Chůze je nejen nejpřirozenějším pohybem člověka, ale zároveň je i snadnou cestou ke štíhlejší postavě. Kromě toho má pravidelná chůze i další výhody pro zdraví, jako je například snížení rizika srdečních onemocnění nebo zlepšení psychického zdraví.
V následujícím článku se dozvíte:
- Kolik kalorií se dá spálit při 10 km chůze.
- Jaké benefity pro zdraví pravidelná chůze přináší.
- Jaké doplňky stravy vám pomohou zvýšit výkonnost a spalování kalorií
Kolik kalorií se dá spálit při 10 km chůze
Pokud jde o to, kolik spálíte za 10 km chůze kcal, je nutné brát v úvahu následující faktory:
- věk (starší lidé z důvodu menšího množství svalové hmoty a pomalejšího metabolismu spalují menší množství kalorií)
- pohlaví a hmotnost (muži z důvodu většího množství svalové hmoty spalují obecně více kalorií než ženy)
- stav hydratace a příjem kalorií
- případná zátěž
- průměrná rychlost
- konkrétní typ terénu (chůzí do kopce, po nerovném či měkkém terénu spálíte více kalorií než chůzí po rovině)
- stoupání
- teplota a počasí (v případě chůze v chladnějším počasí člověk spálí více kalorií, protože tělo musí vynaložit větší množství energie na zahřátí)
Za předpokladu chůze o průměrné rychlosti kolem 6 km/h člověk spálí přibližně kolem 330-390 kcal za hodinu. To odpovídá tomu, že délku trasy ujdete přibližně za 1,5 – 2 hodiny, přičemž spálíte cca 560-650 kcal. Pokud by ale byla průměrná rychlost chůze 10 km / h, spálili byste už výrazně více, a to konkrétně 935 kcal. Rychlejší chůze nebo běh je tedy pro spalování kalorií mnohem efektivnější.
S efektivnějším spalováním kalorií pomůže i kofein obsažený v matcha čaji. Dodá energii a díky prémiové ceremoniální kvalitě obsahuje i celou řadu cenných antioxidantů.
Pravidelná chůze a benefity pro zdraví
Chodit pěšky se rozhodně vyplatí. Vystupte třeba cestou do práce o zastávku dříve a projděte se. Nebo zvolte schody místo výtahu. Nebojte se také obměňovat své oblíbené trasy. Pravidelná chůze přináší následující benefity pro zdraví:
- Chůze pomáhá posilovat zlepšovat kardiovaskulární zdraví. Díky tomu se výrazně snižuje riziko srdečních onemocnění. Zároveň se také může snížit hladina špatného cholesterolu a zvýšit hladina dobrého cholesterolu, což je klíčové pro zdravé srdce a cévy.
- Chůze vám pomůže zhubnout nebo udržet stávající hmotnost. I když jde o fyzickou aktivitu o nízké intenzitě, i tak může pravidelná chůze podstatnou měrou přispět k celkovému kalorickému výdeji.
- Chozením posílíte svoje kosti a svaly. Díky tomu, že se při chůzi zatěžují kosti a klouby, zvyšuje se jejich hustota a síla.
- Pravidelnou fyzickou aktivitou tedy i chůzí zlepšíte svoje trávení. Chůze totiž podporuje pohyb střev a pomáhá předcházet zácpě.
- Chodit pěšky se vám vyplatí i z důvodu posilování imunitního systému. Zlepšením krevního oběhu napomáhá efektivnější distribuci imunitních buněk do celého těla.
Doplňky stravy pro lepší výkonnost a regeneraci svalů
Pro zlepšení fyzické výkonnosti, regeneraci svalů a doplnění důležitých bílkovin vyzkoušejte následující doplňky stravy:
- Proteinový prášek BIO – Podporuje regeneraci svalů a pomáhá doplnit potřebné bílkoviny po výkonu.
- Guarana BIO - prášek – Zvyšuje fyzickou výkonnost a podporuje spalování kalorií při chůzi.
Chůzí o průměrné rychlosti kolem 6 km / h můžete na 10 km vzdálenosti spálit kolem 330-39 kcal. Pokud ovšem rychlost chůze zvýšíte na 10 km / h, spálíte až o 300 kcal více. Pravidelná chůze přináší spoustu benefitů pro zdraví (např. snížení rizika srdečních onemocnění, zlepšení fyzické kondice, regulace hmotnosti atd.).
