Mnoho z nás se potýká s nedostatkem energie během dne, nebo naopak jejího nadbytku v době, kdy bychom nejraději odpočívali. Aromaterapie může být účinným prostředkem, jak zklidnit mysl a tělo a připravit se na klidný spánek.

Jak se nabudit a podávat větší fyzické i mentální výkony pomocí éterických olejů jsme psali v článku TOP 5 éterických olejů pro povzbuzení, energii a dobrou náladu. Nyní se naopak zaměříme na využití aromaterapie pro zklidnění, ztišení a podporu kvalitního spánku a které esenciální oleje na spaní vám mohou pomoci.

V tomto článku se dozvíte:

  • Jak snížit stres pro snadnější usínání.
  • Jaké éterické oleje na spaní zvolit.
  • Jak si vyladit aromaterapeutickou směs pro klidný spánek.

Stres jako zabiják klidného spánku. Jak ho snížit?

Dnešní uspěchaná doba na nás klade mnoho nároků, což se často odráží i na kvalitě spánku. Co s tím? Kromě snížení zátěže, kterou na sebe mnohdy sami nakládáme, doporučuji věnovat se pravidelnému, kvalitnímu (a především mentálnímu) odpočinku. Pro klidný spánek zkuste zařadit jógu, meditaci, dechová cvičení nebo právě aromaterapii.

Zatímco účinek těchto aktivit bývá spíše v dlouhodobém horizontu, vliv aromaterapie na spánek je díky jednoduché a rychlé aplikaci prakticky okamžitý. Účinek esenciálních olejů na spaní můžete zesílit i relaxační činností. Kromě výše zvýšených tipů mohu konkrétně doporučit inhalaci z inhalační tyčinky nebo aplikaci vytvořené směsi na pulzní body, ruce, nohy nebo jinou část těla, kde je vám příjemná lehká masáž. Zkusit můžete též difuzér, aromalampu nebo osvěžovač vzduchu. 

TIP: Přečtěte si, jak správně používat a vyrobit si vlastní inhalační tyčinku. 

Esenciální oleje pro klidný spánek: Které vám pomohou nejvíce?

Ten, kdo to nezná, je šťastný člověk: večer jste unavení, ležíte v posteli, ale ne a ne usnout. Myšlenky se rojí v hlavě jako včely na jaře a nedají vám spát. Uteče hodina, dvě a vy si začnete vyčítat, proč nespíte. Vždyť za pár hodin vstáváte a dostatečně si neodpočinete. Vyčítáním se jen posílí negativní myšlenky a je z toho začarovaný kruh.

Vezměte na pomoc ke snadnějšímu usnutí a pro klidnější spánek aromaterapii. Pro relaxaci, zklidnění a uklidnění dechu, tepu i emocí a tím i klidnější spánek nejlépe fungují tyto esenciální oleje:

Esenciální olej ylang ylang v BIO kvalitě vyniká svou příjemnou vůní a terapeutickými vlastnostmi. Kvalita je pro správné působení naprosto zásadní u všech esenciálních olejů.


Levandule pro klidný spánek

Pro ty, kteří občas mají problém rychle usnout nebo kteří se v noci často budí, je levandule skvělým řešením. Pomůže zastavit se po celodenním shonu, zklidní organismus, sníží tep a celkově nás připraví na odpočinek. Nejen že podporuje rychlejší usnutí, ale také kvalitu spánku (a dovolí-li nám to okolnosti, i jeho délku), čímž umožňuje tělu i mysli skutečně regenerovat. Levandule také může pomoci uvolnit se v období zvýšeného stresu, při napětí, podráždění, frustraci, hněvu a jiných nepříjemných pocitech.


Kadidlo pro „vypnutí myšlenek”

Dalším výborným éterickým olejem pro klidný spánek je kadidlo . Jeho hluboká, hutná, ale jemná balzámová vůně navozuje hluboký klid a stav „nepřemýšlení”.


Relaxační citrusy

Citrusové esence, jako jsou bergamot, růžový grep nebo citron pomáhají pročistit mysl od nežádoucích myšlenek, které nám brání se uvolnit a odevzdat se sladkému odpočinku. Napadlo vás, jak mohou být citrusové esenciální oleje vhodné na spánek, když mají osvěžující a povzbuzující vůni? Při správné kombinaci mohou působit i relaxačně. Vždy totiž záleží, s čím je dáte do směsi a také v jakém poměru.

TIP: Kromě aromaterapie pomáhá ke klidnému spánku i vhodné prostředí. Přečtěte si, jak proměnit ložnici v dokonalé místo pro spánek. 

Další vylepšení aromaterapeutické směsi pro klidný spánek a harmonizaci psychiky

Pokud byste chtěli aromaterapeutické směsi na spánek obohatit o další uklidňující složky, můžete sáhnout i po éterickém oleji z ylang-ylang, cedru nebo třeba i šalvěji muškátové. 

Ylang ylang vás může překvapit velmi silnou, sladkou až opojnou vůni, ale v malém množství vytváří hluboce uklidňující efekt. Jestliže vás jeho tóny zaujmou, doporučuji přidat do směsi 1 nebo 2 kapky. Ylang ylang má navíc schopnost podpořit ve chvílích mentální, emoční, či duševní slabosti, tedy kdy máme deprese, úzkosti, nebo si nevěříme. Zároveň je silným afrodiziakem.

Éterický olej z cedrového dřeva je ideální na celkové posílení psychiky, zpevnění a upevnění našeho vnitřního JÁ i našeho světa. Skvěle pomáhá zvládat náročné období, situace či větší změny. Tiší, harmonizuje, navozuje pocit bezpečí a stejně jako například kadidlo je výborný do meditačních směsí.

TIP: Nevíte, jak připravit aromaterapeutickou směs? Připravili jsme pro vás návod, s nímž to hravě zvládnete.

 

Pokud se kdykoliv během dne dostanete do situace, kdy se potřebujete uvolnit, snížit napětí jak v hlavě, tak v těle, zklidnit se, odpojit se od vnějšího světa, nebo konečně rychle příjemně usnout, vyzkoušejte sílu aromaterapie. Pro klidný spánek dokáže být velkým pomocníkem. Vhodnými esenciálními oleji na spaní jsou oleje z levandule, cedru, ylang-ylangu, kadidla nebo bergamotu. Směs použijte v inhalační tyčince, difuzéru, osvěžovači vzduchu nebo v oleji či krému naneste jemnou masáží na přímo na tělo.