Nafouklé břicho, nadýmání a nadměrná plynatost trápí až 30 % lidí po celém světě a postihuje všechny věkové kategorie. Ženy mohou tímto problémem trpět častěji, a to především v období před menstruací nebo v těhotenství. V České republice jde o problém, kterým trpí každý 4. člověk. Naštěstí se těmto nepříjemným potížím dá účinně předcházet a s nafouknutým břichem si dokážete poradit i díky tipům, které znaly již naše babičky a na které už mnozí zapomněli. ¹

V následujícím článku se dozvíte:

  • Tipy od našich babiček na nafouknuté břicho.
  • Příznaky nafouklého břicha.
  • Co nejčastěji nafouklé břicho způsobuje.
  • Tipy na doplňky stravy, které pomáhají nadýmání předcházet.

8 tipů na nafouknuté břicho od našich babiček

Mezi osvědčené babské rady, které přinesou potřebnou úlevu od nafouknutého břicha, patří následující tipy:

  1. Kmín – odvar z kmínu má pozitivní účinky na trávení a pomáhá při nadýmání. Má dezinfekční vlastnosti a schopnost tlumit žaludeční křeče. Kmín obsahuje látky karvon a karvol, které pomáhají při trávení a snižují nadýmání.
  2. Anýz – podporuje trávení a posiluje žaludek. Ulevuje od bolestí a křečí v břiše. Obsahuje anethol a další éterické oleje, které mají protizánětlivé a antibakteriální účinky. Pomáhají uvolňovat křeče v břiše.
  3. Fenykl – podporuje trávení, pomáhá při nadýmání a plynatosti. Hlavní účinnou látkou je anethol, který má protizánětlivé a protikřečové vlastnosti. 
  4. Heřmánek – má antibakteriální, protizánětlivé a zklidňující vlastnosti. Pomáhá zmírňovat křeče, nadýmání a bolesti břicha. Hlavní účinné látky v podobě flavonoidů a éterických olejů uvolňují svaly trávicího traktu, snižují tvorbu plynů a zlepšují trávení. 
  5. Máta – pomáhá při nadýmání a žaludeční nevolnosti, normalizuje činnost trávicího traktu a poskytuje úlevu při pálení žáhy. Hlavní účinnou látkou, která pomáhá proti nadýmání, je mentol obsažený v mátové silici. Ten uklidňuje trávicí trakt, uvolňuje křeče hladkého svalstva a podporuje vylučování trávicích šťáv. 
  6. Zázvor – díky svým antioxidačním a protizánětlivým vlastnostem pomáhá při trávení a zmírňuje nevolnosti. Obsahuje látku gingerol, která stimuluje tvorbu trávicích šťáv a enzymů. Urychlením trávení tak zmírňuje nadýmání a plynatost. 
  7. Suché a vlhké teplo – ideální volbou je použití nahřívacího polštářku (např. s třešňovými peckami či pohankou) nebo aplikování ručníku namočeného do vody. Pomáhá uvolňovat svaly zažívacího traktu, zlepšovat krevní oběh a snižovat bolestivé křeče.
  8. Pohyb a cvičení – i obyčejná chůze dokáže skvěle rozhýbat střeva a podpořit trávení. Stimuluje peristaltiku střev a snižuje riziko hromadění plynů ve střevech.

Příznaky nafouklého břicha

Mezi nejčastější příznaky nafouklého břicha patří:

  • nadměrná plynatost
  • různé zvuky ve střevech
  • napětí a bolest v oblasti břicha

V některých případech se mohou objevit i méně časté příznaky, jako je například bušení srdce nebo zvýšený krevní tlak způsobený tlakem na bránici. Pokud se tyto symptomy opakují, je vhodné je konzultovat s lékařem.

Nejčastější příčiny nafouknutého břicha

Mezi nejčastější příčiny nafouknutého břicha patří:

    1. Nevhodný jídelníček – především konzumace hůře stravitelných potravin nebo jídel s vysokým obsahem vlákniny. Nadýmání mohou zhoršovat hlavně luštěniny, košťálová zelenina, cibule, česnek nebo také kynuté pečivo, sycené nápoje a alkohol.
    2. Nadměrný stres – příliš mnoho stresu může negativně ovlivňovat trávení, a tím způsobovat nadýmání a pocit nafouknutého břicha.
  • PMS a ovulace - premenstruační syndrom nebo období ovulace často doprovází pocit nafouknutého břicha. 
  • Potravinové intolerance - např. nesnášenlivost lepku nebo laktózy.
  • Špatný mikrobiom - nafouklé břicho může být důsledkem narušeného mikrobiomu. Nerovnováha střevních bakterií totiž často vede k nadýmání.
  1. Užívání některých typů léků – některé léky mohou způsobovat nadýmání (např. antibiotika, opioidy, léčiva na pálení žáhy s obsahem hliníku či vápníku, některé druhy léků na cukrovku a na vysoký krevní tlak).

Doplňky stravy, které pomáhají předcházet nadýmání


Nadýmání a pocit nafouknutého břicha je nepříjemný problém, se kterým se občas potýká velká část lidí. Mezi nejčastější příčiny patří nevhodné stravovací návyky, nadměrný stres nebo také užívání některých typů léků. Problémy pomohou zmírnit odvary z kmínu, anýzu či fenyklu, zázvor, heřmánek nebo máta. Jako prevence je vhodné užívání probiotik a dalších doplňků stravy.