Bolest bederní páteře vystřelující do nohy: 4 nejlepší cviky
Trápí vás nepříjemná bolest v oblasti beder, která vystřeluje do nohy? Chronickou bolestí bederní páteře trpí 3-7 % populace a jde o 1/3 celkového počtu pracovních neschopností. Bolesti v oblasti beder jsou nejčastějším typem bolestí zad.[1] Zkušenost s bolestí bederní páteře má kolem 80 % populace ve věku 35-55 let.[2]
Úlevu od tohoto typu bolesti vám mohou přinést speciální cviky.
V článku se dozvíte:
- Jaké jsou příčiny bolesti bederní páteře vystřelující do nohy.
- Jaké cviky vám pomohou nepříjemné bolesti zmírnit.
- Informace o doplňcích stravy, které podporují zdraví kloubů a vazů.
Tipy na 4 nejlepší uvolňovací cviky
V některých případech vyřeší bolest bederní páteře vystřelující do nohy cviky, které můžete provádět přímo v pohodlí svého domova. Vyzkoušejte tyto 4 nejlepší cviky:
- Vleže na zádech si přitáhněte rukama dolní končetiny k tělu. Zatlačte koleny proti rukám a vydržte alespoň 20 sekund. Poté uvolněte a přitáhněte kolena rukama ještě o něco více. Opakujte alespoň 3x.
- Lehněte si na záda a natáhněte nohy. Rozpažte ruce a položte pravou patu na levý palec u nohy. S výdechem rotujte oběma nohama doleva a hlavou doprava. V této pozici alespoň chvíli setrvejte a poté se vraťte do výchozí pozice. Položte levou patu na pravý palec u nohy a s výdechem rotujte oběma nohama doprava a hlavou doleva. Opět v této pozici chvíli setrvejte a vraťte se zpět do výchozí pozice.
- Vleže na zádech pokrčte nohy a chodidla nechte ležet na zemi. S koleny rotujte s výdechem doprava, hlavu otočte doleva. Plosky nohou by měly po celou dobu provádění cviku zůstat na zemi. V pozici chvíli setrvejte a poté se vraťte zpět. Poté opakujte na druhou stranu.
- V kleče na čtyřech zapřete palce nohou o podložku a zvedněte kolena nad zem. Při provádění tohoto cviku mějte rovná záda. Chvíli setrvejte a vraťte se zpět.
Suplementací hydrolyzovaného kolagenu dodáte tělu stavební látky, ze kterých si snáze sestaví kolagen na místech, kde je aktuálně potřeba. To se hodí zejména při vyšší zátěži, kdy nemusí stačit příjem bílkovin z běžné stravy. Při užívání hydrolyzovaného kolagenu navíc nezapomínejte přidat vitamín C, který maximalizuje využití v organismu.
Když cvičení doma nepomáhá
Ve chvíli, kdy cviky prováděné doma nepomáhají, vyplatí se zvážit návštěvu fyzioterapeuta. Ten se zaměří na diagnostikování problému a hledání příčiny. Různé druhy manuálních technik a postupů v kombinaci se speciálním cvičením, které může klient následně provádět i doma, se docílí úlevy a předchází se navrácení bolesti.
Nejčastější příčiny bolesti bederní páteře
Mezi nejčastější příčiny, které způsobují bolest bederní páteře, patří:
- nedostatek pohybu
- nevhodná pohybová aktivita
- nadváha nebo obezita
- těžká manuální práce
- těhotenství
- menstruace
- vyšší věk (s rostoucím věkem dochází k opotřebení obratlů)
Doplňky stravy pro zmírnění nepříjemných bolestí bederní páteře
Kromě pravidelného cvičení vám nepříjemné bolesti bederní páteře vystřelující do nohy pomohou zmírnit také následující doplňky stravy:
- Kolagen - hydrolyzovaný kolagen může podpořit zdraví kloubů a vazů, což je důležité pro udržení správného fungování páteře a snížení bolesti.
- Hořčík - pomáhá uvolňovat svaly a může zmírnit svalové napětí a křeče, které často doprovázejí bolesti v oblasti bederní páteř.
Bolest bederní páteře vystřelující do nohy může mít dlouhou řadu příčin od nadváhy, přes nedostatek pohybu až po těžkou manuální práci. Ulevit vám může cvičení a užívání doplňků stravy - např. hořčík, kolagen apod.
Prolekare.cz. Léčba bolesti dolních zad. https://www.prolekare.cz/specialist-agreement
Herbatica.cz. Pomoz si s fyzioterapeutem Filipem: Bolesti křížové páteře – vznik, příčiny, léčba a vhodná prevence včetně cviků. https://www.herbatica.cz/blog/pomoz-si-s-fyzioterapeutem-filipem--bolesti-krizove-patere---vznik--priciny--lecba--prevence-cviky/

Kolik spálíte při 10 km chůze kcal? Známe odpověď
Chůze je nejen nejpřirozenějším pohybem člověka, ale zároveň je i snadnou cestou ...
Jak dlouho skákat přes švihadlo abyste dosáhli požadovaných výsledků
Skákání přes švihadlo je populární fyzickou aktivitou, která přináší dlouhou řad ...
Lordóza: cviky, které vám pomůžou
Lordóza je označení pro prohnutí páteře směrem dopředu. Může jít o fyziologickou ...
Tocosh - přírodní probiotikum pro trávení i posílení imunity
Tocosh, označovaný také jako „dar Inků“, je unikátní fermentovaný produkt pocház ...
Bolest žaludku a zad: jak spolu souvisí a jak problémy řešit
Nepříjemná bolest žaludku, která občas postihne téměř každého z nás, může někdy ...
Hermelín při kojení: je vhodný či nikoliv?
Kojení je pro dítě velmi prospěšné. Kojení úzce souvisí i se stravovacími návyky ...
Extrémní zrychlení metabolismu: lze ho dosáhnout nebo je to mýtus?
Rychlost metabolismu udává to, jakou rychlostí spalujeme energii. Je ovlivněna r ...
Bolest kloubů na nohou: možné příčiny a řešení
Bolest kloubů na nohou občas potrápí téměř každého bez ohledu na věk. Patří mezi ...
Nejlepší vitamíny pro děti na imunitu a dalších 5 tipů od lékaře, jak posílit imunitu u dětí
Podpora imunity u dětí je důležitá nejen v období zvýšeného výskytu infekcí. Jak ...
Výplach nosu stříkačkou: úleva nebo nebezpečný hazard?
Rýma nebo ucpaný nos patří mezi nejběžnější zdravotní problémy. Tento problém mů ...
Rychlá pomoc na zánět močového měchýře: Tipy pro okamžitou úlevu a jak na domácí léčbu
Zánět močového měchýře, odborně cystitida, představuje nepříjemné a bohužel velm ...
Cviky na nafouklé břicho: 5 nejlepších
Nafouklé břicho je problém, se kterým se občas potýká snad každý z nás. Plynatos ...
Nedostatek testosteronu a jeho projevy. 9 znaků, že máte málo testosteronu
Nedostatek testosteronu, známý také jako mužský hypogonadismus, se pojí nejenom ...
"Tuk na břiše zmizí za týden, když budete pít vařenou vodu" a další podvodné reklamy: dejte si na ně pozor
Zbavit se tuku na břiše bývá poměrně obtížné. Tento problém trápí mnoho mužů i ž ...
Zklidnění žaludku a střev: Tipy, co opravdu pomáhá na problémy se zažíváním
Více než polovina lidí se během života poměrně pravidelně potýká s problémy se z ...
MSG koření: skvělé dochucovadlo nebo skryté nebezpečí?
MSG koření neboli glutamát je univerzální koření, které je možné použít k pozved ...
Výplach nosu: rizika, která představuje
Rýma dokáže pěkně znepříjemnit život. Většinou odezní do 7 dnů, ale někdy ji moh ...
Tlak a bolest při močení: možné příčiny a jak problém řešit
Trápí vás tlak a bolest při močení? Různými problémy s močením trpí velká část p ...
„Motá se mi hlava a je mi na zvracení“ – co je příčina a jak ji řešit
Trápí vás časté motání hlavy doprovázené pocity na zvracení? Motání hlavy bývá p ...
Jak poznat chronický stres a jak se s ním co nejlépe vypořádat
Chronický (dlouhodobý) stres je nedílnou součástí dnešní doby, potýká se s ním p ...
Hleny v krku bez nemoci: možné příčiny a řešení
Věděli jste, že naše tělo každý den vyprodukuje více než 1-1,5 litru hlenu? Větš ...
Potraviny snižující histamin: jaké to jsou?
Histaminová tolerance se vyskytuje přibližně u 1-3 % populace. Lidí s tímto prob ...
Jak dlouho zůstávají kortikoidy v těle: zbavte se jich rychleji
I když se mnoho lidí obává užívání kortikoidů pro jejich vedlejší účinky, jsou v ...
Přerušovaný půst 16/8: výsledky a další informace
Nedaří se vám zhubnout? Přerušovaný půst je stále oblíbenější metodou pro hubnut ...
Co mám dělat, když nemůžu spát? 10 tipů, jak na nespavost
Patříte mezi ty, kteří řeší, co dělat, když nemůžou spát? Nejste v tom sami. Až ...
Bolest paty zespodu: co ji způsobuje a jak ji řešit
Bolest paty zespodu patří mezi časté potíže pohybového aparátu. Tento problém se ...
Viscerální tuk: tabulka hodnot
Viscerální tuk, kterému se také přezdívá okrasný tukový prstenec, je typ tuku, k ...
Jak začít s barefoot? Jak začlenit barefoot do každodenního života a na co si dát pozor
Barefoot, nebo také chůze naboso, se stává stále populárnější nejen mezi sportov ...
Suchý kašel u dětí: Jaké jsou příčiny a tipy, jak se ho zbavit
Suchý kašel u dětí umí často pořádně potrápit. A to nejenom v zimních měsících, ...
Proč mám břicho jako těhotná: možné příčiny a řešení
Otázku „proč mám nafouklé břicho jako těhotná“ si pokládá mnoho žen různých věko ...
Inhalační tyčinky: Kompletní průvodce používáním a návod, jak si je vyrobit
Inhalační tyčinky jsou nejpraktičtější, nejrychlejší a nejoblíbenější metodou ar ...
PCOS: 6 varovných příznaků syndromu polycystických vaječníků
Až 1 z 10 žen trpí na PCOS a počty stále stoupají. Syndrom polycystických vaječn ...
Zdravé chodidlo i celé nohy. Znáte 7 výhod barefoot obuvi?
Barefoot obuv, známá také jako bosá obuv, se stává stále populárnější volbou mez ...
Ochrana před oxidačním stresem. Jak správně doplnit dostatek antioxidantů?
Oxidativní stres se týká každého. Probíhá totiž v těle neustále, někdy více, jin ...
Přehledný průvodce doplňky stravy – Co, kdy a proč užívat pro největší efektivitu?
Ztrácíte přehled v doplňcích stravy a nevíte, které mají smysl a jak je užívat, ...
10 tipů, jak přirozeně zvýšit plodnost u žen i mužů
Problémy s početím trápí v dnešní době stále více párů. Výraznější problémy s pl ...
Proč je důležité sledovat příjem bílkovin? A jak určit jejich ideální množství
Bílkoviny, důležitá makroživina a stavební látky pro většinu organismu. Často vš ...
Probiotika a prebiotika – zjistěte, v čem se liší a proč je tělo potřebuje
Pletete si pojmy probiotika a prebiotika a nevíte, v čem se liší? Přečtěte si ...
Co je aromaterapie a jak mohou esenciální oleje pomoci i vám?
Lámete si hlavu s tím, co vlastně “aromaterapie” znamená? Slyšíte, nebo čtete vý ...
Jak poznáte, že ovulace a menstruační cyklus fungují v pořádku?
Mnoho žen často ani neví, jak má vypadat zdravý menstruační cyklus. Podobně je t ...
6 tipů, jak zvýšit testosteron. Jak upravit životní styl a jaké doplňky zvolit?
Až třetina mladých mužů trpí nízkou hladinou testosteronu. S přibývajícím věkem ...
Správný poměr omega 3 a omega 6 jako klíč ke zdraví. Jak ho optimalizovat?
Omega 3 a 6 mastné kyseliny musí lidské tělo získávat z potravy. Velmi však zále ...
Maca peruánská – pro koho je prospěšná a kdy se užívání macy nedoporučuje?
Jak je možné, že jedna bylina může mít tolik rozporuplné působení? Při užívání m ...
Zdravé trávení v 10 otázkách – co je v normě a kdy zpozornět?
Správně fungující trávicí systém představuje základní pilíř zdraví. Ovlivňuje to ...
4 tipy, jak na světelnou hygienu. A proč červené a modré světlo pomáhá i škodí?
Kam nechodí slunce, tam chodí lékař. Proč je tohle tvrzení pravdivé a potřeb ...
Co znamená non toxic? Jde o moderní trend nebo nezbytnost pro zdraví a přírodu?
Znáte non toxic? Proč jde o stále populárnější trend a co všechno non toxic znam ...
Maca a hormony: Je maca fytoestrogenní? A jak opravdu působí na hormonální systém?
Jakým způsobem může maca peruánská ovlivňovat hormonální systém? Působí maca est ...
6 vitamínů a minerálů, které jen obtížně přijmete z rostlinné stravy
Získat všechny důležité živiny z rostlinné stravy může být pro vegetariány a veg ...
Nechuť na sex: Nejčastější příčiny a 5 tipů, jak opět zvýšit libido
Nemáte chuť na sex? Nejste první ani poslední, ale naopak se v dnešní době přidá ...
Žravost a chutě k jídlu při PMS. Proč se objevují a jak se s nimi vypořádat?
Znáte to, menstruace se neúprosně blíží a frekvence vašich nájezdů do lednice a ...
5 rad, jak posílit imunitu a připravit tělo na chladné období chřipek a nachlazení
Chladnější počasí přicházející s podzimem představuje zátěžový test pro imunitu. ...
Co dělat, když klouby bolí? Doporučení a tipy na 7 doplňků stravy pro klouby
O zdravých kloubech pomalu ani nevíme, že je vlastně máme. Jakmile však začnou b ...
Vaginální mikrobiom: Co to je a jak o něj pečovat nejen k prevenci před infekcemi
Všichni jsme již pravděpodobně slyšeli o pojmu střevní mikrobiom, který se kolem ...
5 důvodů, proč užívat kyselinu hyaluronovou (nejen) v létě pro pleť, klouby a oči
Kyselinu hyaluronovou zná snad každý, kdo se zajímá o pleť, ale už méně lidí ví, ...
Co pomáhá na bolest při menstruaci? 7 tipů, jak si ulevit a netrpět
Bolestivá menstruace zpravidla není normální, ale pokud již podobným problémem t ...
Pravda nebo mýtus: Mohou vitamíny B odpuzovat komáry a klíšťata?
Co je pravdy na tom, že při dostatečném příjmu vitamínů skupiny B vás nepoštípou ...
Komáři, ovádi, včely, vosy a další hmyz: První pomoc při jejich kousnutí, bodnutí, píchnutí a štípnutí
Vyhnout se hmyzu je prostě nemožné, proto jsme si na štípance už tak nějak zvykl ...
7 příčin otékání nohou a jejich řešení, aby otoky byly minulostí
Máte nateklé „nohy jako konve“ a nevíte, proč se vám to děje? Na vině může být h ...
Pocení je nepříjemné, ale nezbytné: 6 důvodů, proč ho tělo potřebuje
Pocení často bereme jako nepříjemnou součást života. Přirozený zápach potu překr ...
Problematické složky v kosmetice jako příčina podrážděné a citlivé pokožky. Víte o nich?
Chceme-li žít skutečně zdravým životním stylem a pečovat o své tělo maximálně še ...
Opary na rtech: 5 metod, jak se jich rychle a účinně zbavit
Jsou nevzhledné, bolestivé a často více než otravné. Opary. Když se vám nějaký o ...
Co by tělu hrozilo bez antioxidantů? 7 příkladů, před čím chrání lidské tělo
Bez antioxidantů by většina buněk, a tím pádem i celé lidské tělo, nemohlo správ ...
Konec štípancům! Přírodní repelent jako štít neviditelnosti před krvežíznivým hmyzem. Jak účinkuje v porovnání s toxickou syntetikou?
Chcete se schovat před dotěrným bodavým a krevsajícím hmyzem? Zakryjte se před h ...
Maximální výkon mozku, spolehlivá paměť i soustředění? Poznejte 5 výhod omega 3 mastných kyselin pro mozek
Špatná paměť či problémy s koncentrací mohou souviset s nedostatečným příjmem om ...
5 základních kroků, jak začít s biohackingem jako cestě ke kráse, dlouhověkosti a výkonnosti
Věděli jste o tom, že každý, kdo se zajímá o zdravý životní styl je tak trochu b ...
Tohle se stane s vaším tělem po vynechání kofeinu! 7 vědecky podložených důvodů, proč si dát kofeinový detox
Kofein už neodmyslitelně patří k moderní společnosti a až 80 % světové populace ...
Skrytá nebezpečí estrogenové dominance u žen ohrožují plodnost, paměť i spánek
Hormonální nerovnováha není vidět a nastupuje zpravidla plíživě a postupně. O to ...
Cholesterol - strašák, nebo nezbytná součást lidského těla?
Cholesterol je slovem, při jehož vyslovení mnohým naskočí husí kůže a zděsí se. ...
Grapefruitový extrakt – přírodní zázrak v boji proti nadváze i chorobám
Extrakt z grapefruitových semínek nemá příliš dlouhou historii, za to však ohrom ...
TOP 4 detoxikační byliny pro očistu těla
Detoxikace v lidském těle funguje nonstop, avšak ne vždy s maximální efekt ...
Co je to mozková mlha? Poznejte příznaky i příčiny včetně 6 způsobů, jak se ji zbavit
Pociťujete malátnost, otupělost a nedokážete se soustředit? Váš centrální nervov ...
Tea tree olej a 11 způsobů využití jeho blahodárných účinků
Olej získávaný z australského čajovníku by měl patřit mezi základní výbavu každé ...
Zima obdobím tmy: Čím podpořit tělo, když postrádá sluneční svit?
Zima je temným obdobím, kdy je denní světlo jen zhruba kolem osmi hodin a navíc ...
Mikrobiom naší kůže - co to je a je pro nás dobrý?
Pravděpodobně jste v poslední době slyšeli o tom, že je dobré mít bohaté a roz ...
Milujete sladké? Víme, jak a čím sladit!
Už odedávna podvědomě náš mozek vyhledává tři chutě: tučnou, slanou a taky… Sl ...
Co jsou adaptogeny? Přírodní léky pro duši i tělo!
Už jste slyšeli o smart drugs? Jedná se o adaptogeny, přírodní látky pomáha ...
Účinky jarního detoxu? Ano i ne!
Jaro už vystrkuje růžky, sluníčko začíná mít opět větší sílu a dny se pomalu p ...
Pravda o kolagenu. Proč je důležitý?
Hkaaaaaaa Čas nezastavíme. Mládí je plné vitality, s přibývajícími léty se ale ...
CBD olej, klíč ke zdraví v 1 kapce
Život může být krásnější a jednodušší s CBD! Trápí vás deprese, úzkosti, nespa ...
4 důvody, proč se vyhnout cukru nejen o Vánocích
Cukr se stal v poslední době velmi diskutovaným a kontroverzním tématem a poče ...
Podzimní imunita bez chemie: 5 tipů, jak si udržet zdraví
23. září v 3:03 nastane podzimní rovnodennost a s ní přicházejí i velké změny ne ...
Coffree, káva zdravě
Coffree je 100% přírodní směs v prášku z lehce praženého čekankového a pampeli ...
Aktivně proti toxinům s aktivním uhlím
Každý jistě známe první pomoc při střevní chřipce – živočišné uhlí. Už méně z ...
Přírodní cesta ke zmírnění PMS: Co skutečně funguje?
Divně po těle i po duši – velmi zjednodušené, ale pravdivé. Premenstruačním synd ...
Uleví vám! Kanabinoidy CBD a CBG, jejich rozdíly a vlastnosti
Možná jste si těch malých lahviček všimli, lákají vás, ale nevíte, zda vám k n ...
Nezapomeňte na pitný režim!
Voda v lidském těle tvoří až 50 – 60 %. Je nezbytnou součástí každé buňky, zab ...
Kanabinoidy CBD
Události několika posledních měsíců výrazně ovlivňují naše životy. Někdo je vn ...
TOP 5 přírodních léků na stres
Moderní doba jde ruku v ruce s hektickým tempem, spěchem a chaosem, proto vů ...
Diagnóza diabetes - základní informace nejen pro cukrovkáře
Cukrovka neboli diabetes je jedno z dalších chronických onemocnění, u kterého ...
Lepek: Opravdová hrozba, nebo nafouknutá bublina?
Titulky dámských magazínů se předhánějí v hledání viníka, co vlastně může za n ...
Překyselení organismu: Mýtus, nebo skutečný viník zdravotních problémů?
Proč jsme stále nemocní a předčasně umíráme? Odpověď vás možná překvapí – přek ...
Co způsobuje mužskou neplodnost? Tabu, o kterém se nemluví
Neplodnost je onemocnění reprodukčního systému, které bývá definováno jako nesch ...
Sedmero pro zdravé srdce aneb co dělat, aby bilo jako zvon?
29. září si znovu připomeneme svátek věnovaný jednomu z nejdůležitějších orgán ...
Čím zlepšit koncentraci a paměť? 6 osvědčených tipů!
Podzim je náročným obdobím nejen pro školáky, ale i pro pracující, obzvláště, ...
Co stojí za častou únavou a jak se s ní vypořádat?
Únava je poměrně rozšířený fenomén dnešní doby. Ruku na srdce, kdo z nás nebyl ...
5 důvodů, proč je jablečný ocet prospěšný pro zdraví
Svět zná jablečný ocet již přes 10 000 let. Hippokrates ho předepisoval na kaš ...
TOP 5 bylin pro lepší spánek
Každý, kdo zažil bezesné noci, moc dobře ví, jak rychle začne únava spojená s ...
Co jsou endokrinní disruptory a proč se jim vyhnout v kosmetice?
Stříkáme si je na obličej, třeme do podpaží, častokrát si jimi dokonce čistíme ...
Co to jsou bylinné tinktury a proč jsou zdraví prospěšné
Věříte v sílu přírody a je vám proti srsti si dávat syntetické vitaminy? Tinkt ...
Játra, hlavní úklidová četa našeho těla
Když se řekne „játra“, pravděpodobně se nám vybaví slova jako je detox, úklid ...
4 tipy, jak podpořit zdraví svého střevního mikrobiomu
Zdravý střevní mikrobiom je základním stavebním pilířem dlouhodobého zdraví a ...