Trápí vás nepříjemná bolest v oblasti beder, která vystřeluje do nohy? Chronickou bolestí bederní páteře trpí 3-7 % populace a jde o 1/3 celkového počtu pracovních neschopností. Bolesti v oblasti beder jsou nejčastějším typem bolestí zad.[1] Zkušenost s bolestí bederní páteře má kolem 80 % populace ve věku 35-55 let.[2]

bederni pater

Úlevu od tohoto typu bolesti vám mohou přinést speciální cviky.

V článku se dozvíte:

  • Jaké jsou příčiny bolesti bederní páteře vystřelující do nohy.
  •  Jaké cviky vám pomohou nepříjemné bolesti zmírnit.
  •  Informace o doplňcích stravy, které podporují zdraví kloubů a vazů.

Tipy na 4 nejlepší uvolňovací cviky

V některých případech vyřeší bolest bederní páteře vystřelující do nohy cviky, které můžete provádět přímo v pohodlí svého domova. Vyzkoušejte tyto 4 nejlepší cviky:

  1. Vleže na zádech si přitáhněte rukama dolní končetiny k tělu. Zatlačte koleny proti rukám a vydržte alespoň 20 sekund. Poté uvolněte a přitáhněte kolena rukama ještě o něco více. Opakujte alespoň 3x.
  2. Lehněte si na záda a natáhněte nohy. Rozpažte ruce a položte pravou patu na levý palec u nohy. S výdechem rotujte oběma nohama doleva a hlavou doprava. V této pozici alespoň chvíli setrvejte a poté se vraťte do výchozí pozice. Položte levou patu na pravý palec u nohy a s výdechem rotujte oběma nohama doprava a hlavou doleva. Opět v této pozici chvíli setrvejte a vraťte se zpět do výchozí pozice.
  3. Vleže na zádech pokrčte nohy a chodidla nechte ležet na zemi. S koleny rotujte s výdechem doprava, hlavu otočte doleva. Plosky nohou by měly po celou dobu provádění cviku zůstat na zemi. V pozici chvíli setrvejte a poté se vraťte zpět. Poté opakujte na druhou stranu.
  4. V kleče na čtyřech zapřete palce nohou o podložku a zvedněte kolena nad zem. Při provádění tohoto cviku mějte rovná záda. Chvíli setrvejte a vraťte se zpět.

kolagen

Suplementací hydrolyzovaného kolagenu dodáte tělu stavební látky, ze kterých si snáze sestaví kolagen na místech, kde je aktuálně potřeba. To se hodí zejména při vyšší zátěži, kdy nemusí stačit příjem bílkovin z běžné stravy. Při užívání hydrolyzovaného kolagenu navíc nezapomínejte přidat vitamín C, který maximalizuje využití v organismu.

Když cvičení doma nepomáhá

Ve chvíli, kdy cviky prováděné doma nepomáhají, vyplatí se zvážit návštěvu fyzioterapeuta. Ten se zaměří na diagnostikování problému a hledání příčiny. Různé druhy manuálních technik a postupů v kombinaci se speciálním cvičením, které může klient následně provádět i doma, se docílí úlevy a předchází se navrácení bolesti.

Nejčastější příčiny bolesti bederní páteře

Mezi nejčastější příčiny, které způsobují bolest bederní páteře, patří:

  • nedostatek pohybu
  • nevhodná pohybová aktivita
  • nadváha nebo obezita
  • těžká manuální práce
  • těhotenství
  • menstruace
  • vyšší věk (s rostoucím věkem dochází k opotřebení obratlů)

Doplňky stravy pro zmírnění nepříjemných bolestí bederní páteře

Kromě pravidelného cvičení vám nepříjemné bolesti bederní páteře vystřelující do nohy pomohou zmírnit také následující doplňky stravy:

  1. Kolagen - hydrolyzovaný kolagen může podpořit zdraví kloubů a vazů, což je důležité pro udržení správného fungování páteře a snížení bolesti.
  2. Hořčík - pomáhá uvolňovat svaly a může zmírnit svalové napětí a křeče, které často doprovázejí bolesti v oblasti bederní páteř.

Bolest bederní páteře vystřelující do nohy může mít dlouhou řadu příčin od nadváhy, přes nedostatek pohybu až po těžkou manuální práci. Ulevit vám může cvičení a užívání doplňků stravy - např. hořčík, kolagen apod.

Prolekare.cz. Léčba bolesti dolních zad. https://www.prolekare.cz/specialist-agreement

Herbatica.cz. Pomoz si s fyzioterapeutem Filipem: Bolesti křížové páteře – vznik, příčiny, léčba a vhodná prevence včetně cviků. https://www.herbatica.cz/blog/pomoz-si-s-fyzioterapeutem-filipem--bolesti-krizove-patere---vznik--priciny--lecba--prevence-cviky/