Chůze: Nejlepší pohyb na hubnutí i dobrou náladu

Chůze je nejpřirozenější pohyb, který zároveň přináší celou řadu zdravotních výhod. Nejenže lze chůzí zhubnout, ale také zlepšuje náladu a přispívá k celkové duševní pohodě. Důvodů, proč chůzi neopomíjet a zařazovat ji do každodenní života, zkrátka existuje opravdu hodně. Pojďte zjistit, které to jsou.

V článku se dozvíte:

• Proč je právě chůze nejlepší pohyb na hubnutí
• Kolik kalorií se spaluje při chůzi
• Jak zhubnout chůzí –⁠⁠⁠⁠⁠⁠ základní pravidla
• Jaké jsou další benefity chůze

Proč je chůze nejlepší pohyb na hubnutí

První důvod jsme zmínili už v úvodu. Pro člověka jde o nejpřirozenější pohyb, ke kterému nepotřebuje žádné specifické vybavení, dovednosti ani trenéra. Chůzi lze provozovat prakticky kdekoliv a kdykoliv, zařadit ji tak do každodenního života může snadno každý, a to bez ohledu na věk nebo fyzickou kondici. Na rozdíl od intenzivnějších sportů je navíc šetrná ke kloubům. I z toho důvodu bývá jako nejlepší pohyb na hubnutí doporučována těm, kteří se snaží o redukci z vyšší hmotnosti nebo se sportem teprve začínají. Mezi další výhody chůze patří zapojení většiny svalových skupin v těle, obzvlášť pokud použijete hůlky. Při správném použití mohou dokonce výrazně zvýšit množství spálených kalorií a hubnutí chůzí tak zefektivnit. V neposlední řadě je chůze díky své nízké intenzitě méně náročná na regeneraci, což napomáhá pravidelnosti.

Ačkoliv je chůze šetrná ke kloubům, s přibývajícím věkem dochází k jejich opotřebovávání i při relativně nízké zátěži. Myslete proto včas na prevenci a zařaďte kvalitní doplněk stravy určený přímo na míru zdraví kloubů, který kombinuje MSM, oxid křemičitý, glukosamin a kadidlovník v nejlépe využitelné formě. 

Jak na efektivní spalování kalorií a hubnutí chůzí

I když počet spálených kalorií při chůzi není tak vysoký jako u intenzivnějších sportů, přesto může být účinným způsobem, jak nastartovat metabolické procesy. Kolik konkrétně při aktivitě spálíte, se u každého jedince liší v závislosti na tělesné hmotnosti, věku, délce a intenzitě aktivity, terénu a řadě dalších faktorů. Rychlá chůze po dobu 30 minut denně může spálit přibližně 150 kalorií. ^[1]

Jak toto číslo ještě navýšit a podpořit hubnutí chůzí?

• vyrazte do terénu
• choďte do kopce
• zapojte hůlky
• zkuste intervaly –⁠⁠⁠⁠⁠⁠ střídání rychlosti chůze

Nejlepší pohyb na hubnutí a redukci tělesného tuku. Jak je to s chůzí a hubnutím břicha?

Chůze je jako nízkointenzivní aktivita velmi účinná při snižování tělesného tuku, zejména v oblasti břicha, kde je jeho ukládání spojeno s vyšším rizikem chronických onemocnění. Pravidelná chůze pomáhá zlepšit metabolickou kondici těla a podporuje efektivnější využívání uložených tuků jako zdroje energie. Aby se však dalo mluvit o nejlepším pohybu na hubnutí a chůze vedla k žádoucímu výsledku, je potřeba dodržet alespoň pár jednoduchých pravidel. 

Jak zhubnout chůzí

• Dodržujte pravidelnost: Zajít si jen jednou týdně do nedalekého parku snahu o hubnutí chůzí příliš nepodpoří. Choďte pravidelně, ideálně alespoň 3x týdně minimálně 30 minut. Klidně začněte s kratšími procházkami, postupně prodlužujte délku a zvyšujte intenzitu.
  
• Zvolte kvalitní boty, abyste se z vycházky nebo túry nevraceli s puchýři nebo bolavými klouby. Správná obuv je důležitá i pro přirozený pohyb a držení těla –⁠⁠⁠⁠⁠⁠ pomoci v tomto směru může například barefoot obuv. 

TIP: Přečtěte si článek na téma Zdravé chodidlo i celé nohy. Znáte 7 výhod barefoot obuvi?

• Chůze by měla být svižnější a v tzv. aerobním pásmu. Právě v něm dochází k účinnému spalování tuků. Jak ho poznat? Při takové chůzi byste měli být schopni bavit se, aniž byste se nepříjemně zadýchávali nebo dokonce lapali po dechu.

A co když někdy časové možnosti nebo podmínky nepřejí? Nezapomínejte, že každý pohyb se počítá, a snažte se z chůze udělat běžnou součást každého dne. Stačí i drobné změny – jít do práce pěšky, vystoupit z MHD o zastávku dříve nebo třeba místo výtahu použít schody. Snáze si tak na pohybovou aktivitu navyknete.

Další benefity pravidelné chůze

Posílení srdce a celkového zdraví

Chůze není jen nejlepším pohybem na hubnutí, ale obecně přispívá ke zlepšení kondice a celkového zdraví. Podporuje imunitu, správnou funkci kardiovaskulárního systému, snižuje riziko srdečních onemocnění nebo rozvoje osteoporózy. Svižnější chůze může zpevnit svalstvo a šlachy a tím omezit výskyt zranění. Představuje ideální způsob, jak zůstat aktivní i ve vyšším věku, kdy už jsou jiné formy pohybu příliš náročné.

Zlepšení nálady a snížení stresu

Chůze má výrazně pozitivní vliv na duševní zdraví, především díky uvolňování endorfinů – přirozených látek, které zlepšují náladu. Už po několika minutách chůze můžete cítit, jak se tělo pozvolna uvolňuje a jste klidnější. Výzkumy ukazují, že pravidelná fyzická aktivita, jako je chůze, může pomoci zmírnit příznaky deprese a úzkosti tím, že podporuje lepší spánek a zlepšuje celkovou emocionální odolnost. Zklidňující účinky chůze lze ještě více podpořit barefoot botami. Vícero studií prokazuje, že mohou přispět ke snížení krevního tlaku, napětí a hladiny kortizolu, stresového hormonu. 

Socializace, upevnění vztahů a podpora motivace

Procházky mohou být také skvělou příležitostí ke společnému trávení času s přáteli nebo rodinou a posílení vzájemných vztahů, což výrazně přispívá k duševní pohodě. Navíc sdílená aktivita zvyšuje motivaci udržet pravidelnost a vytváří pozitivní návyky, které vám pomohou zůstat aktivní i ve chvílích, kdy se vám nebude úplně chtít. Máte doma čtyřnohého parťáka? O důvod víc obout boty a jít se projít.

Podpora kreativity a koncentrace

Pokud se nedokážete soustředit nebo máte kreativní blok, vyrazte ven. Studie ukazují, že chůze může stimulovat kreativní myšlení a zlepšit schopnost koncentrace. I jen krátká procházka na čerstvém vzduchu okysličí mozek, podpoří prokrvení a může přinést nové nápady či pomoci s řešením problémů. Stačí více naslouchat signálům těla, které si dokáže říct, kdy je potřeba aspoň na chvíli vypnout a vyčistit si hlavu.

Cesta k nižší váze nemusí vést jen přes tvrdé tréninky a odříkání si. Je však důležité si uvědomit, že i když se chůze řadí k nejlepším pohybům na hubnutí, jen samotná k redukci nestačí. Klíčem k úspěchu je vždy kalorický deficit – tedy spálit více kalorií, než kolik jich přijmete. Chůze, jako každá jiná fyzická aktivita, vám v tom může pomoci, a navíc jde o pro tělo šetrný a tím i dlouhodobě udržitelný způsob hubnutí.