Bolest beder dokáže někdy člověka pořádně potrápit nebo dokonce i zcela vyřadit z provozu. Vzhledem k dnešnímu stylu života nejde o nic neobvyklého, a tak se s tímto problémem setká téměř každý z nás. Chronickou bolestí bederní páteře trpí 3-7 % populace a jsou příčinou 1/3 všech pracovních neschopností.¹

V následujícím článku se dozvíte:

  • Co může stát za bolestmi bederní páteře
  • Jaká cviky pomohou bederní páteř uvolnit.
  • Které z doplňků stravy pomohou zmírnit problémy s bederní páteří.

Nejčastější příčiny bolestí bederní páteře

Mezi nejčastější příčiny, které způsobují bolest bederní páteře, patří nedostatek pohybu, sedavé zaměstnání, přetížené svalstvo nebo vyhřezlá meziobratlová ploténka. Na vině mohou být i problémy s kyčlemi nebo slabý střed těla. Problém může způsobit i nedostatečné zahřátí a protažení před cvičením.

Cviky na uvolnění bederní páteře

Nejúčinnější metodou na bolest beder je pravidelné a správně prováděné cvičení. Je nutné si uvědomit, že s bedry přímo souvisí postavení v oblasti pánve, aktivita pánevního dna a bránice i postavení v oblasti kyčelního kloubu. Bolest beder může pocházet z celého zadního svalového svěrače, tedy svalů po zadní straně těla – zadní strana stehen, svaly v hloubce hýždí atd. V takovém případě je vhodné zaměřit se právě na jejich posílení. V případě, že bolest neustupuje nebo se dokonce zhoršuje, je na místě návštěva lékaře. Mezi účinné cviky na bederní páteř ve stoje patří následující:

1. Cvik na protažení stehen (hamstringů)

Jedná se o cvik ve stoje s oporou o židli na kolečkách. Postavte se za židli a ruce dejte na opěrku. Poté mírně pokrčte kolena, zadek směřujte dozadu, židli předsouvejte dopředu s nataženýma rukama. Záda udržujte stále rovná a poté se vraťte zpět do výchozí pozice. Důležité je neprohýbat se v bedrech.

2. Aktivní podsazení a vysazení pánve ve stoje

Postavte se rovně s chodidly na šířku pánve kyčlí, ruce mějte volně podél těla. Hlavu vytahujte mírně vzhůru za temenem a s výdechem spouštějte křížovou kost směrem dolů mezi paty. Během tohoto cviku byste měli cítit, jak dochází k protahování svalů v bederní oblasti. Ve druhé fázi cviku spouštějte s výdechem křížovou kost dolů mezi paty. Pohyb provádějte na úrovni pánve, nikoliv hrudníku.

3. Upažování

Postavte se do mírně rozkročného stoje, s výdechem zpevněte zadek a stáhněte bříško. Vytahujte se do výšky nahoru za hlavou. Přitáhněte lokty k žebrům, stáhněte lopatky k sobě a ramena od uší dolu dozadu. S nádechem natáhněte jednu ruku obloukem šikmo vpřed do výšky ramene. S výdechem se opět vraťte do výchozí pozice a zopakujte i na druhou ruku.

Doplňky stravy pro zmírnění problémů s bederní páteří

Pro zmírnění problémů spojených s bederní páteří a regeneraci kloubů a chrupavek vyzkoušejte tyto doplňky stravy:

  1. Liposomální Joint Power 60 ks - Efektivně podporuje regeneraci kloubů a chrupavek, což je klíčové při zátěži páteře.
  2. Magnéziový olej 31% 100 ml - Na namožená místa aplikujte magnéziový olej k podpoře regeneraci a uvolnění.

Bolest bederní páteře může být způsobena nedostatkem pohybu, sedavým zaměstnáním nebo i přetíženým svalstvem. S uvolněním bederní páteře pomohou speciální cviky. Úlevu mohou přinést i doplňky stravy podporující regeneraci kloubů a chrupavek nebo aplikace magnéziového oleje.