Nafouklé břicho je problém, se kterým se občas potýká snad každý z nás. Plynatostí a nadýmáním trpí každý 4. člověk. Mohou ho způsobovat různé faktory. Inspirujte se osvědčenými cviky na nafouklé břicho, které vám pomohou vyřešit tento nepříjemný problém.[1]
V článku se dozvíte:
- Které cviky na nafouklé břicho pomáhají.
- Jaké jsou nejčastější příčiny nafouklého břicha.
- Jak s řešením tohoto problému mohou pomoci přírodní doplňky stravy.
5 cviků na nafouklé břicho
1. Pozice kočky
Klekněte si na všechny čtyři, prohněte se v zádech, bradu zvedněte směrem vzhůru a vydechněte. Poté se nadechněte, a přitom se snažte tlačit kolena, nárty a dlaně do podložky a páteř prohněte směrem vzhůru. Tento cvik opakujte až do úlevy.
2. Zvedání pánve
Lehněte si na záda a ruce nechte natažené volně podél těla. Poté zvedněte chodidla směrem vzhůru, tak aby nohy s tělem svíraly pravý úhel. Následně s výdechem vytlačte natažené nohy vzhůru, nadechněte se a s výdechem uvolněte. Pohyb by měl být veden tahem, a to tak, abyste cítili záběr v oblasti spodního břicha.
3. Kolena u hrudníku
Lehněte si na záda a následně přitáhněte kolena směrem k hrudníku. Kolena je vhodné přitáhnout co nejvíce, aby se maximalizoval efekt. Díky tomuto cviku dochází k masírování břišní dutiny a zlepšení cirkulace krve, čímž dochází k lepšímu prokrvení a podpoření správného zažívání.
4. Kolo
Lehněte si na záda a ruce položte volně podél těla. Zvedněte kolena vzhůru a pomocí nohou imitujte jízdu na kole. Během provádění tohoto cviku pravidelně dýchejte a mějte bedra neustále přitisknutá k podložce, nesmí se zvedat.
5. Předklon ve stoje nebo v sedě
Předklon ve stoje pomůže zmírnit nadýmání zahřátím břicha, podpoří krevní oběh a aktivuje tok trávicích šťáv. Předklonem v sedě vytvoříte tlak na břišní svalstvo a pomůžete snížit nepohodlí způsobené plynatostí.
TIP: Goodie probiotika díky vyváženému složení pomáhají zlepšit trávení a snižují plynatost, což může přispět k úlevě od pocitu nafouklého břicha.
Nejčastější příčiny nafouklého břicha
Mezi nejčastější příčiny, které způsobují nafouklé břicho, patří:
- hltání jídla
- konzumování příliš velkých porcí
- pití během jídla
- pití sycených nápojů
- nedostatek pohybu
- nadměrný stres
- premenstruační syndrom
- nedostatek nebo nadbytek vlákniny ve stravě
- onemocnění trávicího traktu (např. intolerance nebo alergie na potraviny, celiakie, syndrom dráždivého tračníku)
- nerovnováha střevních bakterií
Jak řešit problém nafouklého břicha
V první řadě je klíčové zaměřit se na příčiny, které stojí za problémy s nafouklým břichem. Následně je vhodné směřovat všechny možné kroky k odstranění této příčiny a zavést důležitá opatření, což vám umožní minimalizovat projevy nafouknutého břicha a cítit se dobře.
Přírodní doplňky stravy jako pomoc pro nafouklé břicho
- Goodie Probiotika - Tato probiotika obsahují 20 miliard prospěšných probiotických bakterií z 20 různých kmenů, které podporují zdravý střevní mikrobiom. Pomáhají zlepšit trávení a snižují plynatost, což může přispět k úlevě od pocitu nafouklého břicha.
- Digestive Harmony - Směs přírodních extraktů, které podporují optimální trávení a pomáhají snížit nadýmání.
- Detox jater tinktura – Tato tinktura napomáhá vylučování škodlivých odpadních látek a podporuje trávení.
Nafouklé břicho může mít mnoho příčin. Těmi nejčastějšími jsouje hltání jídla, pití během jídla, nedostatek pohybu nebo premenstruační syndrom. Důležité je směřovat kroky odstranění těchto příčin. S řešením tohoto problému může pomoci nejen cvičení, ale také užívání doplňků stravy (např. probiotika), které pomohou ulevit od nepříjemného pocitu nafouklého břicha.
