Možná si všímáte, že některé dny překypujete energií a jindy zase toužíte zalézt pod deku a odpočívat. Není to náhoda, může za to ženský cyklus. Cyklická žena si je vědoma těchto přirozených vln energie, nálad a potřeb svého těla a umí je využít ve svůj prospěch. Jak prožívat jednotlivé menstruační fáze naplno a jak o své tělo pečovat způsobem, který respektuje jeho aktuální potřeby?

V tomto článku se dozvíte:

  • Co znamená být cyklickou ženou
  • Proč věnovat cykličnosti pozornost
  • Co obnáší jednotlivé menstruační fáze
  • Jak pečovat o své tělo a pleť během každé fáze

Co znamená být cyklická žena

Cyklická žena není jen označení pro nový trend v péči o zdraví, ale návrat k původní ženské moudrosti, na kterou moderní společnost často zapomíná. Je to cesta k hlubšímu pochopení sebe sama, svých emocí a potřeb, které se během ženského cyklu mění. Když začnete žít v souladu se svým ženským cyklem, objevíte, že nemusíte každý den fungovat stejně – a že právě v proměnlivosti se skrývá skutečná síla.

Být cyklickou ženou znamená, že jako žena přijímáte přirozené změny, které s sebou ženský cyklus v průběhu měsíce přináší. Každá menstruační fáze má jiné projevy i potřeby a právě porozumění těmto proměnám vám může přinést obrovskou svobodu a sílu.  

cykličnost ženy

Proč věnovat cykličnosti pozornost

Možná si říkáte, proč je tak důležité znát ženský cyklus a respektovat ho? Menstruační fáze s sebou přináší změny, se kterými se mění naše energie, produktivita i nálada. Když se snažíte být výkonné během menstruace nebo odpočívat v době, kdy překypujete energií, jdete proti své přirozenosti. Proto je vhodné pečovat o své tělo i mysl s ohledem na cykličnost.

Když naopak začnete respektovat svůj ženský cyklus:

  • Získáte více energie, protože ji nebudete plýtvat na věci, které jsou proti vaší aktuální přirozenosti,
  • zmírníte nebo zcela odstraníte nepříjemné příznaky spojené s menstruací a PMS,
  • lépe porozumíte svým emocím a náladám,
  • zvýšíte svou produktivitu díky plánování podle jednotlivých fází.

TIP: Co pomáhá na bolest při menstruaci? 7 tipů, jak si ulevit a netrpět

Péče o tělo během 4 fází menstruačního cyklu

Cyklická žena v sobě nosí čtyři podoby. Jednu klidnou a moudrou, druhou zvídavou a plnou elánu, třetí zářivou a otevřenou, čtvrtou hlubokou a citlivou. Střídají každý měsíc podle menstruačního cyklu. A pokud jim začnete naslouchat, přestanete s nimi bojovat a začnete je vědomě využívat, zjistíte, že vám každá fáze nabízí něco jedinečného. Jiný typ energie, jiný pohled na svět, jiné potřeby. Co jednotlivé fáze přináší a jak o sebe podle nich pečovat?

1. Menstruační fáze – čas na regeneraci a intuici (1.–6. den)

Menstruační fáze, známá také jako reflektivní, je pro tělo nejnáročnější. Během menstruace tělo přirozeně ztrácí energii, protože se čistí a uvolňuje nepotřebné. Organismus je citlivější, emočně vnímavější a víc než kdy jindy si říká o klid. Nechte se vést zpomalením. Nepotřebujete podávat výkony – teď je ideální čas zalézt si pod deku, více spát a nechat věci chvíli plynout.

V jídelníčku se zaměřte na teplou a výživnou stravu – vývary, luštěniny, pečenou zeleninu, kaše a celozrnné obiloviny. Skvělé jsou i potraviny bohaté na železo a hořčík, které tělo ztrácí spolu s krví.

Pohyb by měl být velmi jemný. Doporučují se procházky, dechová cvičení nebo klidná jóga, zejména pozice podporující uvolnění břicha a zad.

Jak pečovat o tělo a pleť

Jak se o sebe v této fázi starat, pečovat a rozmazlovat? V této fázi se změna hladin hormonů nejvíce projevuje na těle i pleti.

  • Používejte nahřívací polštářek na břicho nebo bedra pro úlevu od křečí.
  • Doplňujte hořčík a železo ze stravy i skrze doplňky stravy.
  • Pijte menstruační čaje z bylin jako kontryhel, kopřiva, měsíček, které podporují průběh menstruace.
  • Pleť čistěte jemně a šetrně, protože je citlivější a náchylnější k pupínkům.
  • Nezapomínejte ani na SPF, protože je pleť citlivá na sluneční záření.
  • Vyhněte se chemickým peelingům a zvolte hydratační krém s přírodními složkami.

TIP: Dopřejte své pleti také výživu zevnitř s Beauty Vitamins – Skin.

cyklická žena

Během menstruační fáze si dopřejte hlavně odpočinek, které vaše tělo potřebuje.

2. Předovulační fáze – fáze plná energie (7.–13. den)

Po menstruaci roste hladina estrogenu a s ní i energie. Ženy se cítí lehčí, sebevědomější a otevřenější novým výzvám. Je to ideální doba na plánování, nové začátky nebo to, co bylo dlouho odkládáno.

Strava by měla být lehčí, bohatá na vitaminy, chlorofyl a vlákninu. Skvěle vám sednou saláty, klíčky, kvašená zelenina, pohanka, quinoa, čerstvé smoothie a zelené šťávy. Tělo dobře reaguje na očistu.

Do pohybových aktivit můžete zařadit běh, svižné procházky, funkční trénink nebo kardio, které vám udělá radost.

Jak pečovat o tělo a pleť

TIP: Strava v souladu s ženským cyklem

3. Ovulační fáze – vrchol ženské síly (14.–20. den)

V této fázi dochází k ovulaci, kdy je tělo biologicky připravené na početí, což se projevuje i na psychice. Ženy v ovulační fázi cyklu září, cítí se dobře a jsou rády mezi lidmi. Kromě ženské síly je na vrcholu také kreativita.

Tělo potřebuje kvalitní a plnohodnotnou stravu jako omega-3 mastné kyseliny, vitamín E, zinek a dostatek kvalitních bílkovin (např. losos, vejce, semínka, avokádo).

Pohyb si můžete užívat naplno dle libosti a klidně si dát silový trénink, tanec nebo třeba pilates.

Jak pečovat o tělo a pleť

  • Pleť je v dobré kondici, proto je vhodná aplikace aktivní složky jako vitamín C nebo přírodní retinol.
  • Skvělá je také gua sha nebo jade roller pro masáž obličeje pro podporu mikrocirkulace a rozjasnění pleti.

4. Luteální fáze – tvořivost, zpomalení a reflexe (21.–28. den)

Těsně před menstruací se zvyšuje hladina progesteronu a tělo se připravuje na další cyklus. Ženy mohou být unavenější, citlivější a potřebují více odpočinku. Zároveň se probouzí tvořivá síla – intuice, kritické myšlení a schopnost dokončovat rozdělané věci.

Strava by měla být uklidňující, pravidelná a bohatá na hořčík a vitaminy skupiny B – vhodné jsou batáty, ovesné vločky, čočka, tmavá čokoláda nebo vývary. Pomůže i omezení cukru, který může prohlubovat emoční výkyvy.

Pro pohyb v tomto období zvolte třeba jógu, tai-chi nebo procházky.

Jak pečovat o tělo a pleť

  • Věnujte pozornost signálům PMS – zařaďte hořčík, vitamín B6 a zinek jako doplňky nebo ve stravě.
  • Využijte potřebu úklidu – doma i v sobě. Třiďte, vyhazujte, uzavírejte.
  • Pleť bývá mastnější, s tendencí k akné – používejte produkty s čajovníkovým olejem, zinkem, kyselinou salicylovou.
  • Čistěte pleť důsledně, ale šetrně.
  • Vyhněte se mačkání pupínků – raději nechte záněty odeznít a pleti dejte čas.

TIP: Přírodní cesta ke zmírnění PMS a co skutečně funguje?

Dopřejte si opravdovou výživu a nechte se inspirovat našimi recepty.

Synchronizace s menstruačním cyklem v praxi

Teď, když rozumíte jednotlivým fázím cyklu a víte, jak o sebe pečovat v každé z nich, možná přemýšlíte, jak to všechno zakomponovat do svého každodenního života. Máme pro vás několik praktických tipů, jak být cyklická žena a všechno zvládnout v souladu se svou cykličností:

  1. Sledujte svůj cyklus – používejte aplikaci nebo si veďte papírový deník, kam si budete zaznamenávat nejen dny menstruace, ale i své nálady, energii, fyzické příznaky a pozorování pleti.
  2. Plánujte podle svých fází – jakmile pochopíte svůj osobní vzorec, začněte plánovat aktivity s ohledem na své fáze. Důležitá jednání naplánujte na předovulační nebo ovulační fázi, kreativní projekty na premenstruační fázi a odpočinek na menstruační fázi.
  3. Komunikujte se svým okolím – sdílejte se svými blízkými, v jaké fázi jste a co potřebujete. 
  4. Přizpůsobte svou domácnost – mějte připravené věci, které vám pomáhají v jednotlivých fázích. Například hřejivý polštářek a menstruační čaj nebo čokoládu.
  5. Buďte flexibilní – pamatujte, že neexistuje dokonalý cyklus. Někdy může být váš cyklus ovlivněn stresem, nemocí nebo cestováním. Buďte k sobě laskavé a přizpůsobte se aktuální situaci.
  6. Vytvořte si rituály – zavést malé rituály pro každou fázi vám pomůže lépe se napojit na cyklus. Například meditace pro menstruační fázi, ranní běh pro předovulační fázi, večeře s přáteli pro ovulační fázi a kreativní večer pro premenstruační fázi.

TIP: Koupání během menstruace? S menstruačním kalíškem! Krev nepropustí, vodu nenasákne

Časté chyby při nerespektování cyklu

Jedna z nejčastějších chyb, které ženy dělají, když nerespektují svůj cyklus, je snaha být pořád stejně výkonná a aktivní, bez ohledu na to, v jaké fázi se právě nachází. Společnost po nás často chce, abychom podávaly stabilní výkon každý den, ale ženské tělo takhle jednoduše nefunguje. Když se snažíme ignorovat únavu, emoce nebo potřebu stáhnout se do sebe, může to vést k vyčerpání, podrážděnosti nebo pocitu, že je s námi něco špatně.