Upozornění: Tento článek má informativní charakter. Extrémní výkyvy nálad nebo silné bolesti mohou signalizovat hormonální nerovnováhu. Pokud vás tyto stavy omezují v běžném životě, konzultujte je se svým lékařem.

Ženský organismus je složitý a žena si během jednoho měsíčního cyklu projde celkem 4 různými fázemi. Jakmile jednotlivé fáze menstruačního cyklu pochopíte, snáze se jim přizpůsobíte a lépe rozvrhnete úkoly a nastavíte svá očekávání. Pochopte svůj cyklus jednou provždy a naučte se ho využívat ve svůj prospěch.

V článku se dozvíte:

  • Jaké jsou jednotlivé fáze menstruačního cyklu. 
  • Archetypy charakteristické pro jednotlivé fáze. 
  • Co se děje v těle z hlediska biologie i psychiky. 
  • Jaké přírodní doplňky jsou vhodné pro konkrétní období. 

Každá fáze cyklu je jiná a propojuje biologické změny v těle ženy s jejím psychickým stavem. Tento koncept tzv. cyklické ženy zpopularizovala autorka Miranda Gray ve svých knihách. Pochopením toho, co se v těle fyziologicky děje, snáze přizpůsobíte své nároky na pracovní výkonnost a přestanete se obviňovat z toho, že „dnes nemáte svůj den“. Pojďme se podívat na 4 fáze menstruačního cyklu.

Fáze 1: Menstruační fáze (1.–6. den cyklu)

Archetyp: Vědma, Stařena | Odpočinek a intuice

Co se děje v těle: Hladiny všech hlavních hormonů (estrogenu i progesteronu) jsou na svém absolutním minimu. Tělo se čistí a zbavuje děložní sliznice. Menstruace v podstatě v těle vyvolává zánětlivou reakci. I vrcholové sportovkyně musí v této fázi zpomalit, protože se zhoršuje výkon, tělo je vyčerpané a v útlumu. 

Psychika a emoce: Jde o velmi náročnou fázi cyklu, kdy je potřeba se zastavit. Objevuje se vyšší citlivost na vnější podněty, žena přirozeně vyhledává samotu a práce jí stojí více úsilí. Zhoršuje se racionální soustředění. Na druhou stranu je v tomto období nejsilnější intuice. Je to ideální doba na sebereflexi, promýšlení životních vizí a hodnocení toho, co ve vašem životě funguje a co už nikoliv.

  • Jak fázi využít: Zpomalte. Zrušte nedůležité schůzky, choďte dříve spát, oblékejte se do pohodlného oblečení a nevyčítejte si nižší produktivitu. Tohle je fáze cyklu, během které je žádoucí si odpočinout bez jakýchkoli výčitek. 
  • Podpora z přírody: Křeče v podbřišku a únavu skvěle tlumí hořčík. Během menstruace sáhněte po zklidňujícím Liposomálním Magnéziu 60 ks, který uvolňuje svalové napětí a zaručí vám hluboký, regenerační spánek.

Fáze 2: Folikulární fáze (7.–13. den cyklu)

Archetyp: Dívka, Panna | Energie a akce

Co se děje v těle: Hypofýza vysílá signál k růstu folikulů ve vaječnících. Hladina estrogenu prudce stoupá, a to tělu dodává obrovskou dávku fyzické energie a zrychluje metabolismus.

Psychika a emoce: Cítíte se jako znovuzrozená. Máte spoustu energie, převládá racionální a logické myšlení. Máte touhu realizovat plány, učit se nové věci a začínat nové projekty. Převládají ambice, hravost a veselost. Do ústraní se naopak stahuje empatie, to znamená, že jste zaměřená spíše na sebe a na výkon než na péči o druhé.

  • Jak fázi využít: Plánujte, tvořte, rozjíždějte těžké projekty a choďte cvičit (tělo v této fázi skvěle buduje svaly). Tohle je vaše nejproduktivnější období v měsíci.
  • Podpora z přírody: Chcete svou energii a tah na branku ještě podpořit? Přidejte si do ranního smoothie Maca prášek. Tento adaptogen vám dodá vitalitu a pomůže hormonální systém plynule připravit na blížící se ovulaci.

Fáze 3: Období ovulace (14.–20. den cyklu)

Archetyp: Matka, Královna | Péče a komunikace

Co se děje v těle: Estrogen dosahuje svého vrcholu a přidává se mírný nárůst testosteronu. Uvolňuje se vajíčko. Z biologického hlediska je tělo připraveno na početí. To vše se odráží i na vzhledu. Pleť je zářivější, vlasy lesklejší a rysy v obličeji se zdají půvabnější.

Psychika a emoce: V této fázi dominuje empatie a péče o lidi ve vašem okolí. Jste nápaditá, neuvěřitelně komunikativní a společenská. Vyzařuje z vás přirozená přitažlivost a sebevědomí, které na sebe strhává pozornost. Jste skvělá týmová hráčka a dokážete urovnat jakýkoliv konflikt.

  • Jak fázi využít: Plánujte si důležité schůzky, prezentace, pohovory nebo rande. Jste mimořádně přesvědčivá a lidé s vámi chtějí trávit čas.
  • Podpora z přírody: Podpořte svůj přirozený „ovulační glow“ (zářivost pleti). Skvělým pomocníkem pro krásnou pleť a vlasy je v tomto období kvalitní Hydrolyzovaný kolagen.

Fáze 4: Premenstruační fáze (21.–28. den cyklu)

Archetyp: Čarodějka, Kouzelnice | Třídění a emoce

Co se děje v těle: Pokud nedošlo k oplodnění, hladiny estrogenu i progesteronu začínají prudce klesat. Tento strmý pád hormonů stojí za známým premenstruačním syndromem (PMS). Můžete zadržovat vodu a cítit se oteklá. Toto je velmi náročné období. 

Psychika a emoce: Převládá systematičnost, sílí intuice a kritické myšlení. Na povrch vyplouvá také netrpělivost, podrážděnost a vztahovačnost. Snižuje se vaše míra tolerance. Všechno, co vás celý měsíc štvalo (ale jako "Matka" jste to přešla), vám teď v pozici "Čarodějky" naplno vadí.

  • Jak fázi využít: Dokončujte úkoly, třiďte dokumenty, uklízejte domácnost. Nezačínejte v této fázi zásadní vztahové hádky a spíše počkejte pár dní, až emoce opadnou.

TIP: Během této fáze se přirozeně objevují zvýšené chutě k jídlu. Proč se to děje a jak si tohle období alespoň trochu ulehčit se dozvíte v článku Žravost a chutě k jídlu při PMS. Proč se objevují a jak se s nimi vypořádat?

Pochopení a plné přijmutí cyklických změn a všeho, co s sebou přináší, může pro řadu žen znamenat osvobození i nové příležitosti. Zkuste pochopit, co se s vaším tělem děje a jaké změny to vyvolává v rámci psychiky a emocí. Zároveň platí, že nikdo není stejný, a proto každá žena vnímá a prožívá svůj cyklus jiným způsobem. 

Naučte se, jak právě vy můžete přizpůsobit svoji jedinečnost s ohromnou silou, která se skrývá ve správné práci s vlastními cyklickými změnami. A hlavně, nejste v tom sami! Chystáme pro vás celou řadu dalších témat tipů, jak si co nejvíce zpříjemnit zdravý život v dnešním náročném světě. 

Odborné zdroje a reference

Psychické změny a biologický základ: Sundström Poromaa, I., & Gingnell, M. (2014). Menstrual cycle influence on cognitive function and emotion processing—from a reproductive perspective. Frontiers in Neuroscience, 8, 380.

Menstruace a vliv na výkon: Solli, G. S., et al. (2020). Perceptions of menstruating and use of hormonal contraceptives in elite athletes. International Journal of Sports Physiology and Performance, 15(7), 934-943.

Prudký pokles ovariálních steroidů (zejména progesteronu a estrogenu) v luteální (premenstruační) fázi přímo ovlivňuje neurotransmitery v mozku: Yonkers, K. A., O'Brien, P. M., & Eriksson, E. (2008). Premenstrual syndrome. The Lancet, 371(9619), 1200-1210.¨

Gray, M. (2013). Cyklická žena aneb Jak využívat svůj lunární cyklus k dosažení úspěchu a naplnění. Praha: OSULE.