Extrémní zrychlení metabolismu: lze ho dosáhnout nebo je to mýtus?

Rychlost metabolismu udává to, jakou rychlostí spalujeme energii. Je ovlivněna různými faktory od genetiky až po množství svalové hmoty. Rychlý metabolismus mají většinou lidé překypující energií, kteří mají časté nutkání jíst bez tendencí k přibírání i při konzumování větších porcí. V následujícím článku se dozvíte:

• Zda je extrémní zrychlení metabolismu reálné nebo zda jde jen o mýtus.
• Jaké faktory rychlost metabolismu ovlivňují.
•  Jak je možné metabolismus zrychlit.

Je extrémní zrychlení metabolismu reálné?

Metabolismus se nejčastěji řeší v souvislosti s hubnutím. Čím je metabolismus rychlejší, tím více kalorií je možné spálit. Ale co když je metabolismus zpomalený? Lze vůbec docílit jeho extrémního zrychlení? Ano, dá se říci, že to reálné je, pokud se zaměříte na to, co vám metabolismus pomůže zrychlit.

TIP: Jablečný ocet v RAW kvalitě může pomoci zrychlit metabolismus tím, že podporuje trávení a stabilizuje hladinu cukru v krvi, což může vést k efektivnějšímu spalování tuků.

Tipy na zrychlení metabolismu

1. Pravidelné jídlo – zaměřte se na jídlo v pravidelných časových intervalech. Tím dáte svému tělu signál, že se nemusí obávat nedostatku potravy, čímž se zrychlí metabolismus.
2. Pitný režim – nepodceňujte důležitost pitného režimu. Nedostatek tekutin totiž zpomaluje metabolismus.
3. Důležitost bílkovin – bílkoviny vás nejenom zasytí, ale zároveň také při jejich trávení organismus spotřebuje mnohem více energie, než je tomu u sacharidů nebo tuků.
4. Nepostradatelná vláknina – vláknina pomáhá s aktivováním metabolismu a s udržením zdraví trávicího systému.
5. Dostatek pohybu – pravidelná fyzická aktivita má prokázaný vliv na rychlost metabolismu. I malé cvičení se počítá.
6. Silový trénink – posilování svalů představuje efektivní způsob pro zrychlení metabolismu, a to z toho důvodu, že svaly spalují energii výrazně rychleji než tuk. Kilogram tuku za den totiž spálí pouze kolem 4 kcal, kdežto kilogram svalů až 13,5 kcal. Navíc po takovém silovém tréninku je po dobu 24-48 hodin klidový metabolismus zvýšený přibližně o 5-10 %. Vsaďte na cvičení s vlastní vahou, činkami nebo kettlebellem. ¹
7. HIIT cvičení – HIIT cvičení neboli vysoce intenzivní trénink také zrychluje metabolismus po tréninku i když ne v takové míře jako v případě silového tréninku.
8. Dostatek spánku – kvalita a délka spánku hraje důležitou roli v mnoha ohledech.

Faktory ovlivňující rychlost metabolismu

• věk a pohlaví
• aktuální hmotnost
• celkový stav organismu
• nadměrný stres
• hormonální změny
• genetické faktory
• sedavý životní styl
• stravovací návyky
• nedostatek spánku

Přírodní doplňky stravy pro zrychlení metabolismu

1. Proteiny - Proteiny jsou klíčovou složkou pro budování svalové hmoty, což může přispět k vyšší rychlosti metabolismu, protože svaly spalují více kalorií než tuková tkáň.
2. Zelená káva – Zelená káva pomáhá zrychlit metabolismus a díky tomu tělo začne rychleji využívat tukové zásoby.
3. Liposomální vitamín B12 – Podílí se na správném fungování metabolismu.
4. Matcha tea – Díky vysokému obsahu katechinů podporuje metabolismus.

Na rychlosti metabolismu se podílí dlouhá řada různých faktorů (např. věk, hormonální změny, nadměrný stres apod.). Extrémního zrychlení metabolismu je možné dosáhnout nejen pravidelnou stravou bohatou na bílkoviny a pravidelným pohybem, ale také užíváním přírodních doplňků stravy.