Skákání přes švihadlo je populární fyzickou aktivitou, která přináší dlouhou řadu výhod od lepší fyzičky přes zlepšení koordinace až po hubnutí. První dochované zmínky o této fyzické aktivitě pocházejí už ze 17. století v Číně, kde je skákání přes švihadlo spojeno s oslavami Čínského Nového roku. Některé zdroje ovšem uvádějí první použití švihadla už kolem roku 1600 ve starověkém Egyptě.¹
V následujícím článku se dozvíte:
- Jaké benefity pravidelné skákání přes švihadlo přináší.
- Jak dlouho skákat přes švihadlo, abyste viděli výsledky.
- Jaké přírodní doplňky stravy podpoří váš výkon a spalování tuků.
Jak dlouho skákat přes švihadlo pro dosažení výsledků
Jak dlouho skákat přes švihadlo, abyste dosáhli požadovaných výsledků? Tato aktivita rozhodně patří mezi ty více intenzivní. Za 1 hodinu tak může žena o váze 60 kg spálit až 700 kcal. Nemusíte se ale bát, abyste dosáhli výsledků, nemusíte skákat celou hodinu, protože každá minuta se počítá.
V případě, že budete skákat 5x týdně po dobu 30 minut, spálíte tedy kolem 350 kcal a můžete tak zhubnout téměř 200 g tuku týdně, což může být 9 kg za rok. Samozřejmě je nutné dodržovat zdravé stravovací návyky a být v kalorickém deficitu. Hubnutí ovšem není jediným benefitem skákání přes švihadlo.
Podle studií skákání přes švihadlo 6x týdně po dobu alespoň 10 minut je pro zvýšení kardiovaskulárního zdraví stejně účinné jako 30minutový jogging 6x týdně. ²
Po intenzivním skákání přes švihadlo nezapomeňte doplnit dostatek bílkovin. S tím pomůže například nativní syrovátkový protein s malinami a bílou čokoládou.
Benefity pravidelného skákání přes švihadlo
Pravidelné skákání přes švihadlo přináší následující benefity:
- Spalování velkého množství kalorií – díky tomu, že skákání přes švihadlo patří mezi aktivity o vysoké intenzitě, spalujete při tomto cvičení velké množství kalorií.
- Rychlejší hubnutí – kombinace spalování velkého množství kalorií a kalorického deficitu vám pomůže dosáhnout rychlejšího hubnutí.
- Posílení nohou i středu těla – při tréninku se švihadlem zapojujete nejen nohy, ale i střed těla neboli „core“. Kromě toho posílíte i svaly předloktí a zápěstí.
- Lepší koordinace a dynamika pohybu – pravidelné cvičení se švihadlem podpoří nejen vytrvalost, ale i hbitost a lepší koordinaci pohybu.
- Zdraví srdce a plic – kromě blahodárného vlivu na srdce a plíce má skákání přes švihadlo pozitivní dopady i na celkovou fyzickou kondici.
- Lepší pevnost kostí – skákáním navíc přispějete i k přirozené pevnosti kostí. Kosti jsou totiž nuceny sílit z důvodu opakovaného dopadání na tvrdý povrch.
- Lepší nálada – v neposlední řadě i tento typ cvičení přispívá k lepší náladě. Během pohybu totiž dochází k vyplavování endorfinů, hormonu štěstí. Tyto hormony snižují vnímání bolesti a pomáhají bojovat se stresem.
Přírodní doplňky stravy pro podporu výkonu a spalování tuků
Pro vyšší výkon, rychlejší spalování tuků a lepší regeneraci svalů vyzkoušejte tyto přírodní doplňky stravy:
- Guarana BIO - prášek – Přírodní zdroj kofeinu, který podpoří výkon a spalování tuků během skákání přes švihadlo.
- Liposomální hořčík – Pomáhá uvolňovat svaly a předchází křečím během i po tréninku.
- Liposomální vitamín C – Přispívá k regeneraci svalů a podporuje imunitu při pravidelném cvičení.
- Proteinový prášek BIO – Podporuje regeneraci svalů a růst svalové hmoty po cvičení.
Pravidelné skákání přes švihadlo napomáhá hubnutí, zlepšuje kardiovaskulární zdraví a pevnost kostí. Už pouhé cvičení 5x týdně po dobu 30 minut po pár měsících přináší výsledky v podobě úbytku tukových zásob a zpevnění těla. Spalování tuků a regeneraci svalů pomáhají zlepšit některé přírodní doplňky.
