Trápí vás nepříjemné pocity po jídle, zácpa, nadýmání a další podobné potíže? Problémy související se špatným trávením postihují v dnešní uspěchané době čím dál více lidí. Trávicími potížemi různého charakteru trpí až 25 % populace. Nevhodné stravovací návyky mohou nejen způsobit krátkodobé nepohodlí, ale také mohou poškodit trávení. ¹

V následujícím článku se dozvíte:

  • Jaké jsou hlavní příčiny špatného trávení.
  • Jak se špatné trávení nejčastěji projevuje.
  • Co na problémy s trávením pomáhá.
  • Tipy na doplňky stravy pro podporu trávení.

Hlavní příčiny špatného trávení

Mezi hlavní příčiny špatného trávení patří:

  1. Stravovací návyky – konzumování příliš velkých porcí jídla, rychlé jedení, tučná, kořeněná a nezdravá jídla. Na vině je i příliš nízké množství vlákniny ve stravě a nedostatek tekutin.
  2. Životní styl – nedostatek pohybu, kouření, konzumace alkoholu a nekvalitní spánek.
  3. Psychika – nadměrný stres, emoční vypětí nebo potlačované emoce.
  4. Infekce – střevní chřipka a další infekční onemocnění.
  5. Užívání léků – např. antibiotika nebo léky proti bolesti.
  6. Chronické problémy – nesnášenlivost laktózy či lepku, vředy, onemocnění slinivky či žlučníku, cukrovka atd.

10 nejčastějších projevů špatného trávení

Trávení je komplexní systém, který ovlivňuje nejen fyzické zdraví, ale i náladu. Pokud není trávicí systém v rovnováze, dává to najevo způsoby, které není vhodné přehlížet. K nejčastějším projevům špatného trávení patří:

  1. Nadýmání a plynatost – nadměrná plynatost, častý pocit nafouklého břicha, a to zejména po jídle.
  2. Pálení žáhy a reflux – nepříjemné pocity v jícnu, kyselost v ústech.
  3. Nepravidelná či problematická stolice – zácpa, průjem nebo střídání obou těchto trávicích potíží.
  4. Bolesti břicha – bolesti a křeče v oblasti břicha, a to hlavně po jídle.
  5. Únava po jídle – pocit těžkosti, ospalost nebo zhoršená koncentrace.
  6. Nevolnosti bez zjevné příčiny – nevolnost nebo zvracení.
  7. Ztráta chuti k jídlu – nechutenství a špatné trávení jsou úzce propojené oblasti. Potíže s trávením, které způsobují nepříjemné pocity po jídle, totiž vedou k podvědomému odmítání jídla. Stres a úzkost navíc zpomalují trávicí trakt, což může také vést ke ztrátě chuti k jídlu.
  8. Neustálý hlad – v důsledku špatného trávení může naopak docházet i k neustálému pocitu hladu. To je často způsobeno nedostatkem trávicích enzymů a nízkým příjmem bílkovin či vlákniny.
  9. Kožní problémy – špatné trávení úzce souvisí i s kožními problémy. Nerovnováha střevní mikroflóry či zvýšená propustnost střev způsobují záněty projevující se na kůži. Typické jsou ekzémy, akné, růžovka, vyrážky nebo svědění.
  10. Zápach z úst – poruchy trávení mohou vést ke změně pH ústní dutiny, a tím podporovat tvorbu škodlivých bakterií, které způsobují nepříjemný zápach z úst.

Co pomáhá na špatné trávení

Pokud vás trápí špatné trávení, zaměřte se na následující opatření:

  1. Úprava jídelníčku – zařazení potravin bohatých na vlákninu, probiotika. Omezení tučných a pálivých jídel, sladkostí, perlivých nápojů a alkoholu. Důležité je jíst po menších porcích a pravidelně.
  2. Změna životního stylu – pravidelný pohyb, omezení stresu, kvalitní spánek a dodržování delší pauzy mezi posledním večerním jídlem a snídaní (alespoň 12 hodin).
  3. Doplňky stravy – např. enzymy podporující trávení tuků a bílkovin, popíjení bylinných čajů na podporu trávení.

Doplňky stravy pro podporu trávení

  • Gut Well - Super Digestive Enzymes 90x– Směs 7 trávicích enzymů pro lepší rozklad bílkovin, tuků i sacharidů – praktické hlavně při pocitu těžkosti po jídle a nadýmání. Skvělé jako „záchrana“ u těžších jídel nebo při změně jídelníčku.
  • Goodie Probiotika 30 ks – Podpora střevního mikrobiomu (20 kmenů / 20 miliard v kapsli) – mikrobiom často stojí za nadýmáním, nepravidelností i „těžkým“ břichem. Hodí se jako tip, když se potíže opakují nebo po antibiotikách.
  • Gut Well – Prebiotický nápoj granátové jablko 240 g – Komplex 5 prebiotik jako výživa pro „hodné“ bakterie – užitečné, když se špatné trávení projevuje nafouknutím, diskomfortem a nepravidelným vyprazdňováním.
  • Psyllium BIO – prášek 100 g – Rozpustná vláknina, která podporuje normální funkci střev a pomáhá s pravidelností – častý problém při špatném trávení. Snadno se přidá do vody, kaše nebo smoothie jako jednoduchý denní návyk.

Mezi hlavní příčiny špatného trávení patří především nevhodné stravovací návyky, nedostatek pohybu, nadměrný stres, infekce nebo užívání některých typů léků. V důsledku toho dochází k nadýmání a plynatosti, pálení žáhy, nevolnostem nebo nechutenství. Dalšími doprovodnými projevy špatného trávení může být i zápach z úst nebo kožní problémy. Řešením je v první řadě úprava jídelníčku a stravovacích návyků, změna životního stylu a užívání vhodných doplňků stravy pro podporu trávení.