Jak snížit cholesterol? (nejlepší způsoby, jak na to)

Vysoký cholesterol je tichým zabijákem a vyplatí se ho nepodceňovat. Až 70 % populace má zvýšený špatný cholesterol.

Jaké to může mít příčiny a jak se proti tomu bránit? Inspirujte se užitečnými informacemi a praktickými tipy, jak efektivně snížit hladinu cholesterolu v krvi pomocí úpravy životního stylu a stravovacích návyků.

Význam udržení zdravých hladin cholesterolu

Cholesterol je druh tuku, který v těle hraje důležitou roli při budování a opravě buněk a také při tvorbě hormonů.

Přirozeně se vytváří v játrech, ale do těla se dostává i z potravin, které konzumujeme. Udržení zdravé hladiny hraje důležitou roli pro prevenci srdečně-cévních onemocnění (vysoký krevní tlak, ateroskleróza, ischemická cévní mozková příhoda apod.), angíny pectoris a dalších zdravotních komplikací. LDL cholesterol je rizikový z hlediska vzniku kardiovaskulárních onemocnění, naopak HDL cholesterol riziko tohoto typu onemocnění snižuje.

TIP: Přečtěte si článek o tom, proč je zdravá hladina cholesterolu pro tělo nezbytná a za co vše je zodpovědný.

Na zvýšenou hladinu neupozorní žádné příznaky, její zjištění je možné pouze na základě krevního rozboru.

Příčiny vysoké hladiny LDL cholesterolu v krvi

sedavý styl života
nezdravé stravovací návyky
genetické predispozice
kouření
nadváha a obezita
stres
vyšší věk

Způsoby, jak snížit LDL cholesterol

Mezi možné způsoby, jak snížit LDL cholesterol, patří následující:

úprava stravy – zaměření na obsah a složení stravy, pestrá strava a střídmost v pití alkoholu
nekouřit – nekuřáctví je jedním ze základních opatření, jak snížit hladinu cholesterolu
zvýšení fyzické aktivity – pravidelné aerobní cvičení (např. svižná chůze, cyklistika, plavání apod.)
kontrola hmotnosti – zaměření především na břišní obezitu, z důvodu které se riziko komplikací zvyšuje. “Za obezitu se považuje obvod pasu nad 88 cm u žen a nad 102 cm u mužů.” [1]
vyvarovat se stresu – stres přímo souvisí se zvýšenou hladinou cholesterolu, který je potřebný pro tvorbu stresových hormonů

Tipy na snížení cholesterolu pomocí stravovacích změn

Následující úpravou stravovacích návyků je možné docílit snížení hladiny LDL cholesterolu:

omezení příjmu nasycených tuků a cholesterolu
omezení tučných masných a mléčných produktů
zvýšení příjmu vlákniny (ovoce a zelenina, celozrnné pečivo, psyllium)
konzumování kvalitních rostlinných a rybích tuků (např. olej z tresčích jater)
konzumování jídla ve vhodné tepelné úpravě (dušení, vaření, úprava v páře, pečení, grilování bez tuku)
středomořská strava
omezení sladkých a smažených jídel
omezení konzumace průmyslově zpracovaných potravin
omezení soli

Jak na zvýšení fyzické aktivity pro snížení hladiny cholesterolu

Pravidelná fyzická aktivita a udržování vhodné hmotnosti mohou pomoci ke snížení cholesterolu, a tím minimalizovat riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Ideální je cvičit každý den nebo alespoň obden. Ale každý pohyb se počítá. Vhodné jsou následující pohybové aktivity:

Alespoň 30 minut svižné chůze každý den.
Aerobní cvičení (běh, jízda na kole, plavání, jogging) v délce alespoň 150 minut týdně po dobu 12 a více týdnů pomáhá snižovat hladinu cholesterolu. Zároveň má také tento typ cvičení trvalejší efekt.
Silové cvičení – posilování svalů zaměřené na všechny hlavní svaly těla – paže, nohy, hrudník, dolní část zad ve střední nebo vysoké intenzitě.

Léčba vysokého cholesterolu

V oblasti vysokého LDL cholesterolu jsou nutná nejen preventivní opatření, ale i případná farmakologická léčba. V případě, kdy výše uvedená opatření nepomáhají, může lékař pacientovi předepsat léky snižující syntézu cholesterolu nebo jeho vstřebávání.

Problém vysokého LDL cholesterolu se vyplatí nepodceňovat. Je dobré jej proto začít řešit včas pomocí úpravy životního stylu nebo předepsaných léků, aby se předešlo případným zdravotním komplikacím.

Autor: Kristýna Durasová

Tisk

Zobrazit zdroje

[1] Unizdrav.cz. Co je to obezita. https://unizdrav.cz/majte-pod-kontrolou-nielen-svoju-hmotnost-ale-aj-tuk-a-bmi