Ztuhlý nebo také zablokovaný krk je nepříjemným problémem, který člověka omezuje při vykonávání běžných každodenních činností. Se ztuhlým krkem se potýká přibližně 20 % dospělých a až 77 % lidí, které něco bolí, trpí právě bolestmi za krkem.¹
V následujícím článku se dozvíte:
- Jaké jsou příčiny ztuhlého krku.
- Jak ztuhlý krk co nejrychleji uvolnit.
- Jaké doplňky podpoří regeneraci a uvolnění svalů.
Příčiny ztuhlého krku
Mezi nejběžnější příčiny ztuhlého krku patří:
- Nesprávné držení těla – nevhodné držení těla a obecně i dlouhodobé sezení u počítače, nesprávná poloha během spánku nebo i časté koukání do mobilu vede k nerovnoměrnému vytížení svalů v oblasti krku a zad.
- Svalové dysbalance – vznikají při nerovnoměrném zatěžování těla a často vedou k bolestem a ztuhlosti svalů v oblasti krku a ramen.
- Zranění – dopravní nehody, pády nebo také sportovní úrazy mohou způsobit poškození svalů právě i v oblasti krku a tím přispět k jeho ztuhnutí.
- Degenerativní změny – s přibývajícím věkem dochází k výraznějšímu opotřebení meziobratlových plotének a dalších oblastí krční páteře.
- Stres a napětí – psychický stres či emocionální vypětí mohou způsobit svalové napětí nebo i křeče, což částečně přispívá k zablokování krční páteře.
- Onemocnění páteře – na vině mnohdy bývá i artróza meziobratlových kloubů a vyhřeznutí ploténky.
- Meningeální syndrom – jedná se o podráždění mozkových blan (např. z důvodu meningitidy).
- Horečnaté onemocnění – už jen zvýšená teplota může způsobit bolesti hlavy a ztuhnutí šíje. Právě z tohoto důvodu je potřeba odlišit zdánlivě banální nemoc od meningitidy a jiných podobných závažných onemocnění.
Jak ztuhlý krk co nejrychleji uvolnit
Inspirujte se následujícími tipy na to, jak uvolnit ztuhlý krk za 10 sekund. Již po chvíli pocítíte příjemnou úlevu:
Protahovací cviky
1. Úklony hlavou
Vsedě nebo vestoje se zhluboka nadechněte a pomalým kontrolovaným pohybem nakloňte hlavu k jednomu rameni a vydechněte. V této pozici vydržte alespoň pár vteřin a poté se vraťte zpět do středové pozice a nadechněte se. Dýchání by mělo být klidné a hluboké. Protahování by nemělo probíhat silou, ale naopak jemně a postupně. To samé zopakujte i na druhou stranu.
2. Předklon hlavy
Sedněte si do tureckého sedu a dlaně si s propletenými prsty položte do týla. Hlavu mějte v prodloužení páteře, ramena od uší a lokty směřujte do stran. S výdechem pomalu a jemně hlavu předkloňte k hrudníku, lokty stáhněte k sobě a v horní části zad se lehce zakulaťte. Vydržte alespoň 30 vteřin a poté se pomalu vraťte do výchozí pozice.
3. Půlkruhy hlavou
Sedněte si do tureckého sedu a nakloňte hlavu k jednomu rameni. S výdechem hlavu mírně předkloňte, udělejte s ní půlkruh k druhému rameni a proveďte stejný počet opakování na každou stranu.
Úlevu od napětí a snížení bolesti vám přinese i jemná masáž krku a šíje, ať už manuální nebo pomocí masážních pomůcek (váleček, ježek, apod.).
Doplňky pro regeneraci a uvolnění svalů
- Magnéziový olej 31% 100 ml – Aplikujte na namožená místa pro podporu regenerace a uvolnění svalů.
- Liposomální Joint Power 60 ks – Podporuje rychlou regeneraci kloubů a chrupavek, což je nezbytné pro zdraví páteře při zvýšené zátěži.
Ztuhlý nebo zablokovaný krk je nepříjemný problém, který bývá nejčastěji způsobený nesprávným držením těla, degenerativními změnami, stresem či závažnějším onemocněním. Pomoci mohou speciální cviky, jemné masáže nebo aplikování magnéziového oleje pro podporu regenerace a uvolnění svalů.
