Lordóza je označení pro prohnutí páteře směrem dopředu. Může jít o fyziologickou lordózu, kdy se jedná o normální zakřivení krční a bederní páteře nebo o patologickou lordózu, která označuje nadměrné prohnutí bederní páteře. Často se projevuje bolestí v oblasti bederní páteře a vadným držením těla. S bolestí bederní páteře má zkušenost kolem 80 % lidí ve věku 35-55 let.¹
V následujícím článku se dozvíte:
- Jaké jsou rizikové faktory pro vznik lordózy.
- Které ze cviků pomáhají při lordóze.
- Jaké přírodní doplňky stravy mohou zlepšit stav kloubů a chrupavek.
Rizikové faktory pro vznik lordózy
Jak vlastně lordóza vzniká? Nejčastějšími rizikovými faktory pro vznik lordózy jsou sedavý styl života, obezita, těhotenství nebo také vrozená odchylka páteře. Další příčinou může být i osteoporóza, během které dochází ke snížení hustoty kostí a zvýšenému riziku vzniku zlomenin.
Cviky, které pomáhají při lordóze
Pokud vás trápí lordóza, pomůže vám správné cvičení. Díky tomu si tak doma můžete ulevit od bolesti. Ideální volbou jsou cviky zaměřené na posílení břišního svalstva, na protažení flexorů kyčle nebo hluboké předklony. Vyzkoušejte následující lordóza cviky:
1. Podsazování a vysazování pánve ve stoje
Narovnejte se, postavte se na šířku kyčlí a ruce dejte volně podél těla. Hlavu vytáhněte mírně vzhůru a s výdechem spouštějte křížovou kost dolů mezi paty. Ve druhé fázi cviku spouštějte stydkou kost s nádechem dolů mezi paty. Tento cvik posiluje svaly hlubokého stabilizačního systému a pomáhá předcházet bolestem zad nebo problémům s pánevním dnem.
2. Pozice holuba
Připravte se do pozice na všech čtyřech, jednu nohu vysuňte dopředu mezi opřené ruce a vytočte ji dovnitř. Druhou nohu vytahujte dozadu do takové pozice, kdy pocítíte intenzivní protažení hýžďového svalstva na přední noze. V této pozici nějakou dobu setrvejte a prodýchejte ji. Pro intenzivnější protažení je možné přejít až do opory na předloktí.
S posílením páteře pomohou vhodné cviky i zařazení kvalitních doplňků stravy, například liposomální Joint power kombinuje MSM, extrakt z boswellie i křemík z bambusu pro maximální podporu kloubů.
3. Pozice rytíře
Klekněte si na jedno koleno a druhou nohu dejte dopředu s kolenem přímo nad kotníkem s pravým úhlem v kyčli, koleni i hleznu. Narovnejte se v zádech a odtlačujte se od opřeného zadního kolene vzhůru k temeni. Křížovou kost se snažte táhnout směrem k zemi, čímž intenzivně protáhnete přední stranu stehna. Poté nohy vyměňte a cvik opakujte.
4. Pozice bojovníka
Postavte se rovně s nohama na šířku pánve, rukama volně podél těla a hlavou vytaženou vzhůru. Jednou nohou si nakročte dopředu, druhou dejte dozadu a vytočte ji do úhlu přibližně 45°. Pánev dejte do vodorovné pozice a začněte ohýbat přední nohu. Snažte se dostat co nejníže. Pohyb pánve by měl simulovat svislý pohyb výtahu a pánev musí po celou dobu zůstat v horizontálu.
Přírodní doplňky stravy pro regeneraci kloubů a chrupavek
Pro regeneraci kloubů a chrupavek, zmírňování zánětů a zlepšení pohyblivosti vyzkoušejte některé z následujících přírodních doplňků stravy:
- Liposomální curcumin – Podporuje přirozené procesy v těle a snižuje zánětlivost, což může být užitečné při bolesti zad spojené s lordózou.
- Hydrolyzovaný kolagen – Přispívá k regeneraci chrupavek a kloubů, čímž podporuje správnou funkci pohybového aparátu.
- Hořčík – Pomáhá uvolňovat svaly a snižuje napětí, což je klíčové při korekci držení těla a při cvičení na lordózu.
- Extrakt z Boswellie – Přírodní podpora zdraví kloubů a páteře, pomáhá zmírnit záněty a zlepšit pohyblivost.
Lordóza neboli prohnutí páteře směrem dopředu může kromě bolesti zad způsobovat i vadné držení těla. Úlevu pomohou přinést speciální cviky. Přírodní doplňky stravy pomohou regeneraci kloubů a chrupavek nebo také snižovat zánět a zlepšit tak pohyblivost.
