Jak na odvodnění organismu snadno a efektivně?

Zavodnění těla se projevuje například otoky na břiše, kloubech, prstech u nohou nebo rychlým nárůstem hmotnosti. Pokud vaše tělo zadržuje příliš mnoho vody, nebo se vám nedaří zhubnout, můžete vyzkoušet odvodnění organismu.

Inspirujte se radami na to, jak se bezpečné a efektivní odvodnit a zjistěte, jak správně proces odvodňování provést.

Důležitost správného odvodnění organismu pro udržení zdraví

Správné odvodnění organismu hraje důležitou roli pro udržení zdraví a dobré fyzické kondice. Je ovšem důležité vyvarovat se nevhodných způsobů odvodňování, které přinášejí různá zdravotní rizika.

Při nesprávně nastaveném režimu nebo zvolením nevhodných prostředků byste svému tělu jen ublížili.

Příčiny zadržování vody v těle

Mezi nejčastější příčiny zadržování vody v těle patří:

nadměrný příjem kofeinu, cukru a soli
užívání hormonální antikoncepce, antidepresiv nebo léků na vysoký tlak
nedostatek draslíku
nadměrný stres
onemocnění srdce, ledvin či lymfatického systému
nedostatečný příjem tekutin
nadváha
dlouhé stání nebo sezení
nedostatek spánku

Metody a techniky odvodnění

Pro bezpečné a šetrné odvodnění můžete zvolit následující metody a techniky:

Pití dostatečného množství vody – alespoň 2 litry čisté vody denně, vyhýbejte se slazeným nápojům. Pokud je totiž tělo dlouhodobě hydratované, začne si vytvářet zásoby vody a z toho důvodu dochází k zavodnění a otokům.
Úprava jídelníčku - snížení příjmu soli, kofeinu a cukru, vynechání umělých dochucovadel.
Zařazení více ovoce do jídelníčku – vodní meloun, černý rybíz nebo meruňky pro nastolení správné rovnováhy minerálu v těle.
Pravidelný pohyb – fyzická aktivita napomáhá upravení metabolismu a přispívá k efektivní látkové výměně.
Pití bylinných čajů – ideální s obsahem kopřivy, pampelišky, fenyklu, černého bez, libečku a dalších bylin, které jsou účinným přírodním diuretikem.
Užívání látek na odvodnění – jedná se bylinné extrakty a podpůrné látky, jako jsou například kofein, zelený čaj, chrom nebo l-carnitin.
Doplnění hořčíku a draslíku – tyto minerály jsou nezbytné pro správný průběh buněčných dějů.
Lymfatická masáž – zmírňuje otoky a pomáhá při celulitidě.

Tipy a strategie na správné odvodnění

Předtím, než se začnete odvodňovat, myslete na bezpečný a zdravý přístup, abyste předešli nepříjemným zdravotním komplikacím.
Pro šetrné odvodňování je vhodné nejprve začít úpravou životního stylu a teprve poté zařadit podpůrné prostředky.
Nepouštějte se do odvodnění v případě, že vás dlouhodobě trápí například otoky nohou.
Odvodnění není vhodné ani v případě, pokud máte vysoký krevní tlak nebo se léčíte se srdcem.
Odvodnění organismu není vhodné pro těhotné ženy.
Pro zefektivnění procesu přidejte do sklenice s vodou plátek citronu nebo lístky máty. Díky lepší chuti snáze dodržíte pitný režim a vypijete více tekutin.

Možná rizika a vedlejší účinky nevhodného odvodnění

Odvodnění organismu není vhodné brát na lehkou váhu. V případě dlouhodobějšího zavodnění a otoků je na místě poradit se o případném dalším postupu s praktickým lékařem. Nevhodné metody a nadměrné užívání podpůrných prostředků totiž může přinášet možná rizika a vedlejší účinky, jako například:

metabolismus může vlivem šoku začít ukládat více tuku
zažívací a trávicí potíže (např. plynatost, zvracení, křeče, zácpa nebo průjem)
psychické problémy
nespavost
bušení srdce
zvýšený krevní tlak
bolesti hlavy
celkové selhání organismu

K odvodnění organismu je vhodné používat pouze šetrné metody a ideální je začít nejprve úpravou životního stylu. V případě dlouhodobějších otoků a zadržování vody je na místě problém konzultovat s lékařem.

Autor: Kristýna Durasová

Tisk