Povislá vnitřní stehna: jak je zpevnit
Povislá vnitřní stehna trápí mnoho žen. V lepším případě může způsobovat jen nevzhledné záhyby, v tom horším pak může kůže úplně viset. Na povislých vnitřních stehnech se podílí několik různých faktorů.
V následujícím článku se dozvíte:
- Jaké faktory mají vliv na povislá vnitřní stehna.
- Jak zpevnit povislá vnitřní stehna pomocí cvičení.
- Na co se zaměřit ve stravě.
- Jaké doplňky stravy a kosmetické produkty mohou pomoci.
Faktory ovlivňující povislá vnitřní stehna
Mezi nejčastější příčiny povislých vnitřních stehen patří:
- vyšší věk a s tím spojená ztráta elasticity kůže
- hormonální změny (např. menopauza, těhotenství)
- větší váhové výkyvy v průběhu života
- nedostatek pohybu
- nevhodné stravovací návyky
Jak zpevnit povislá vnitřní stehna
Vnitřní strana stehen už nebude muset být vaší noční můrou. I když je tvarování těchto partií během na dlouhou trať, začít můžete kdykoliv. Díky následujícím tipům tuto problémovou oblast posílíte a zpevníte:
1. Cvičení
Během cvičení je důležité nezaměřovat se jen na jednu konkrétní partii, ale kompletně na celé tělo. Pro zvýšení vydané energie je vhodné zařazovat také kardio trénink. Vhodnou volbou je také silový trénink. Pro posílení této problémové partie jsou vhodné následující cviky:
- dřepy a sumo dřepy (s vlastní vahou nebo se závažím)
- boční výpady
- zvedání nohou do stran
- nůžky vleže
Před samotným cvičením nezapomeňte zahřátí a aktivaci svalstva. Ideální je běhat na místě nebo skákat přes švihadlo. Po zahřátí by měl následovat strečink. Předejdete tak zranění. I na závěr je nutné zařadit protažení, důraz klaďte především na partie dolních končetin.
To, kam se nám bude ukládat tuk sice ovlivnit nedokážeme, ale množství tuku, které se v našem těle nachází už ano. Pokud se pustíte do pravidelného cvičení, musíte počítat s tím, že to chce čas, než se objeví nějaké výsledky. Vnitřní strana stehen totiž patří mezi jednu z nejproblémovějších partií a vytvarovat nohy zkrátka nějakou dobu trvá. Vhodnou volbou je i pití nápojů ke cvičení, které urychlují metabolismus.
2. Stravování
Podkožního tuku a povolených vnitřních stehen se ovšem nezbavíte jen pouhým cvičením. Důležitou roli hraje také vyvážená strava. Ta by měla být bohatá na bílkoviny, které jsou klíčové pro regeneraci a udržení svalové hmoty. Díky bílkovinám se navíc zasytíte na delší dobu a nebude vás honit mlsná.
V případě, že navíc máte vyšší procento tuku, než je v normě, je důležitý i redukční jídelníček. I když cvičení hraje v oblasti hubnutí a zpevňování těla důležitou roli, ještě větší roli hraje to, co jíme. V případě, že tedy navíc ještě potřebujete zhubnout, je na místě dodržovat kalorický deficit, tedy vydávat více energie, než kolik jí přijmete. Pokud budete dodržovat zdravý a vyvážený jídelníček spolu s pravidelným pohybem, výsledky se brzy dostaví.
Doplňky stravy a kosmetické produkty jako podpůrná pomoc
Pro zpevnění povislých vnitřních stehen vám mohou pomoci i následující doplňky stravy a kosmetické přípravky:
- Proteiny a aminokyseliny - podporují růst a obnovu svalové hmoty.
- Šlehané bergamotové tělové máslo - důkladně vyživuje, podporuje produkci kolagenu a napomáhá udržení elasticity pokožky.
Povislá vnitřní stehna jsou častým problémem mnoha žen. Mezi příčiny patří hormonální změny, větší váhové výkyvy nebo také ztráta elasticity kůže způsobená věkem. Zpevnění povislých vnitřních stehen docílíte nejen pravidelným cvičením, ale také vyváženou stravou bohatou na bílkoviny.