Přerušovaný půst se těší čím dál větší oblibě u lidí, kteří chtějí zhubnout nebo si udržet stávající hmotnost. Podle provedených studií lidé dodržující přerušovaný půst zaznamenali úbytek hmotnosti kolem 2,5 % - 9,9 %. Jednou z variant je přerušovaný půst 14/10.¹

V následujícím článku se dozvíte:

  • Co je to přerušovaný půst 14/10.
  • Jaké jsou benefity přerušovaného půstu.
  • Jaké přírodní doplňky stravy je vhodné během přerušovaného půstu užívat.

Co je to přerušovaný půst 14/10

Přerušovaný půst 14/10 je výživový styl založený na přechodném omezení příjmu potravy a střídání období, kdy člověk jí a kdy lační (během spánku). V tomto případě člověk po dobu 14 hodin nejí a jí pouze během 10 hodinového časového okna. Nejčastěji tento model zahrnuje vynechání snídaně. Ideální je například jíst v časovém okně 9-19 hodin. Během půstu je velmi důležité dbát na pravidelný pitný režim a dostatečný příjem tekutin. To pomůže překonat i případnou únavu. Dejte přednost kvalitním a čerstvým surovinám, dopřejte si dostatek bílkovin a omezte cukry.

Zkušenosti s přerušovaným půstem v modelu 14/10

Pokud jde o přerušovaný půst 14/10, zkušenosti lidí, kteří tuto variantu držení půstu vyzkoušeli, velká část z nich se shoduje na tom, že mají více energie a tělo funguje, jak má. Zpočátku ovšem byl pro některé tento model přerušovaného půstu náročnější a potýkali se s hladem, ale po čase se vše srovnalo. Vyhovuje především lidem, kteří nemají problém s vynecháním snídaně nebo jsou zvyklí snídat později a večeřet v brzkých večerních hodinách.

Například Petr Havlíček, poradce přes výživu a zdravotní styl sám na tento typ přerušovaného půstu přešel z 16/8. Dle jeho slov mu tento režim maximálně vyhovuje a zapadá do jemu vyhovujících časových oken 9:00, 14:00 a 19:00.²

Tento typ přerušovaného půstu je vhodný spíše pro ženy. Vyvarovat by se ho naopak měli lidé s cukrovkou či hormonální dysbalancí, těhotné a kojící ženy.

S doplněním bílkovin pomůže nativní syrovátkový protein s plným spektrem aminokyselin a navíc vynikající chutí. 

Benefity přerušovaného půstu

Zajímá vás, jaké má přerušovaný půst benefity? Mezi hlavní výhody patří:

  1. Efektivně nastartujte metabolismus.
  2. Půst je ideálním řešením, pokud vám nevyhovují různé diety nebo nechcete počítat kalorie.
  3. Radost vám udělá i více energie a zlepšení koncentrace.
  4. Pomůže vám zhubnout a lépe kontrolovat hlad.
  5. Může pomoci zlepšit citlivost inzulinu, což přispívá ke snížení rizika vzniku diabetu.
  6. Redukce tukové tkáně.
  7. Snížení hladiny cholesterolu.
  8. Zpomaluje proces stárnutí a snižuje oxidační stres.
  9. Prevence kardiovaskulárních onemocnění.
  10. Zlepšení stavu pokožky díky snížení příjmu cukrů.

Přírodní doplňky stravy vhodné během přerušovaného půstu

Při přerušovaném půstu 14/10 vsaďte na účinnou pomoc z přírody, která vám pomůže nejen v začátcích půstu, ale i v jeho průběhu:

  1. Liposomální B-komplex 60 ks – Podporuje metabolismus a přirozenou energii, což je klíčové během nižšího kalorického příjmu při půstu.
  2. Liposomální Magnesium 60 ks – Hořčík pomáhá snížit únavu a vyčerpání, což může být důležité při adaptaci na přerušovaný půst.
  3. Proteinový prášek BIO – Efektivní doplnění dostatečného množství bílkovin ve výborně využitelné formě.

Přerušovaný půst 14/10, tedy kdy člověk po dobu 14 hodin (především přes noc) nejí a jí pouze během 10 hodin, přináší spoustu zdravotních benefitů. Výhodami přerušovaného půstu je úbytek hmotnosti, zvýšení energie a zlepšení koncentrace. Zároveň také tento výživový styl pomáhá snižovat riziko vzniku cukrovky nebo kardiovaskulárních onemocnění.