Přerušovaný půst 16/8: výsledky

Nedaří se vám zhubnout? Přerušovaný půst je stále oblíbenější metodou pro hubnutí. Zároveň také pomáhá zlepšovat celkové zdraví. Nejoblíbenější variantou přerušovaného půstu je 16/8, která je také známá pod názvem „osmihodinová dieta“. Nejde v podstatě o klasickou dietu, ale o jakési časové omezení příjmu jídla.

chytre hodinky

V článku se dozvíte:

Co to vlastně je přerušovaný půst 16/8.
Půst může mít nejen výhody, ale zároveň může být i rizikem pro zdraví.
Jak dlouho je možné půst provádět
Jak správně půst držet.
Na jaké se můžete těšit výsledky při dodržování doporučených zásad.

Jak na přerušovaný půst 16/8

U této varianty se denně 16 hodin postíte a ve zbývajících 8 hodinách jíte. Střídají se tedy období jídla a půstu. A jak na to?

Nejprve zvažte, zda je pro vás tento typ půstu vhodný.
Začněte pomalu, obzvláště pokud zkoušíte podobný půst poprvé. Vyzkoušejte nejprve kratší okno půstu a dobu postupně prodlužujte.
Během časového okna, kdy budete jíst, konzumujte vyváženou stravu bohatou na důležité vitamíny a minerály.
Během půstu pijte dostatečné množství čisté vody, abyste předešli dehydrataci organismu.
Dopřejte si pravidelný a kvalitní spánek pro lepší adaptování na přerušovaný půst.

zdravy salat

Přerušovaný půst a výsledky z vědeckého hlediska

Co se týče vědeckého pohledu na přerušovaný půst a jeho výsledky, z provedených studií vyplývá, že může mít tento typ půstu pozitivní vliv na tělo a mozek. Pomáhá zlepšovat citlivost na inzulin, což je důležité pro kontrolu hladiny cukru v krvi. Podle výzkumů také může půst podporovat dlouhověkost, zlepšovat odolnost vůči stresu a snižovat riziko srdečních onemocnění.

Podle odbornice na výživu, Ing. Kateřiny Jakešové, je klíčové, co člověk během jídelních oken konzumuje. Důležitý je přísun kvalitních a výživných potravin (ovoce a zelenina, celozrnné pečivo, bílkoviny a zdravé tuky). Při hubnutí je obzvláště důležité tělu doplňovat nezbytné bílkoviny (např. proteiny v podobě rozpustného prášku). Proteiny jsou důležité pro regeneraci a tvorbu svalové hmoty. Velmi dobrou vstřebatelnost má například syrovátkový protein.^[^1]

TIP: Kompletní spektrum aminokyselin včetně cenných mikroživin zachovaných organickým původem a maximálně šetrným zpracováním nabízí Goodie syrovátkový protein.

Výsledky přerušovaného půstu 16/8

Jaké může přinést přerušovaný půst 16/8 výsledky? Podle lidí, kteří tento typ půstu vyzkoušeli, u nich brzy zmizela chuť na sladké a podařilo se jim zhubnout během jednoho měsíce až několik kilogramů. Shodli se ovšem na tom, že ve fázi konzumace jídla je nutné dodržovat zdravé stravovací návyky a nejíst nezdravě. S klidem v duši si ovšem občas můžete dopřát i nějaký ten dezert. Někteří lidé, kteří tento typ půstu vyzkoušeli, podotýkají, že přerušovaný půst je pro tělo nejpřirozenější metodou, jak jej udržet ve formě.^[2]

Výhody a nevýhody přerušovaného půstu plynoucí z praktických výsledků

Přerušovaný půst může přinášet výhody v podobě:

zlepšení metabolického zdraví
snížení rizika vzniku některých chronických onemocnění
regulace hmotnosti
zlepšení zdraví srdce
zlepšení funkcí mozku

Přerušovaný půst ovšem může mít i rizika, která se často objevují v počáteční fázi zvykání si na půst:

bolesti hlavy
podrážděnost
problémy se spánkem

bricho

Jak dlouho praktikovat přerušovaný půst 16/8 pro dosažení výsledků

Co se týče délky přerušovaného půstu, vše závisí nejen na individuálních preferencích daného člověka, ale také na reakci těla. Někteří lidé praktikují přerušovaný půst krátkodobě a opakovaně, jiní zase naopak dlouhodobě. Záleží tedy na tom, jaká varianta člověku a jeho tělu více vyhovuje. Odborníci ovšem doporučují dodržovat půst spíš krátkodobě a do budoucna se zaměřit raději na změnu životního stylu a úpravu stravovacích návyků.

Přerušovaný půst 16/8 je metoda, kdy během 16 hodin člověk nejí, ale pouze pije vodu, čaj nebo kávu bez mléka a cukru a zbylých 8 hodin se zdravě stravuje. Díky tomuto omezení je tělo schopné rychleji a efektivněji využívat tukové zásoby pro energii, což vede k hubnutí.

Autor: Petra Velíková

Tisk

Zobrazit zdroje

1. Pilulka.cz. Přerušovaný půst.

2. Novinky.cz. Diskuse: Přerušovaný půst, jak na něj a čeho se vyvarovat., 2021