Prevence vypadávání vlasů: 5 tipů, jak zachránit vlasy

Za normální vypadávání se označuje stav, kdy nám denně kvůli přirozenému růstovému cyklu vypadne až 100 vlasů. Pokud jich však ztrácíte více, je na čase zakročit. Vlasy totiž svým nadměrným vypadáváním upozorňují na něco, co je s nimi v nepořádku a na čem byste měli co nejdříve začít pracovat.

Přečtěte si v následujícím článku, jak zachránit svou hřívu jak z krátkodobého hlediska, tak i z toho dlouhodobého, který může velmi dobře fungovat i jako prevence před brzkým vypadáváním vlasů ve vyšším věku.

Zachovejte klid, je mnohem důležitější, než si myslíte 

Možná, že si nemůžete zvolit, kolik vlasů ještě ztratíte, nicméně si rozhodně můžete vybrat, jak na sebe necháte celou vzniklou situaci působit. Přestože vypadávání vlasů není jenom estetickým problémem, ale může mít i dramatický vliv na celkové sebevědomí a duševní pohodlí člověka, platí v jeho případě jedno zásadní pravidlo: NEPANIKAŘIT. Řídnoucí kštici způsobuje mnoho rozličných příčin, a jednou z nich je také stres. Obavy, úzkosti a panika jsou proto vůbec tím nejhorším, co pro vlasy v danou chvíli můžete udělat. V první řadě je tedy potřeba se uklidnit a místo negativních emocí zaměřit svou pozornost na opatření, která lze udělat, abyste za prvé zabránili ztrátě dalších vlasů a za druhé maximálně podpořili růst těch nových. Naštěstí existuje hned několik možností, jak na to, a dokonce i bez nepřirozených zásahů a chemie, proto opravdu není třeba mít strach a zbytečně se stresovat.

#1 TIP: Inspirujte se středomořskou stravou 

Strava, která obsahuje hodně syrové zeleniny a čerstvých bylinek, podobně jako třeba středomořská, může snížit riziko vzniku nebo zpomalení nástupu alopecie (mužské a ženské plešatosti). Ačkoliv o alopecii pravděpodobně neslýcháte zase tak často, může se klidně týkat i vás. Jedná se totiž o překvapivě časté onemocnění, konkrétně její typ Alopecia areata, při kterém vypadávají vlasy ve shlucích, jednou v životě prožije až 160 milionů lidí na celém světě, a někteří z nich, aniž by o tom věděli.^[1]

„Zelená strava“, jak se jí také přezdívá, má největší účinek, když je konzumována ve velkém množství, alespoň 3 dny v týdnu, zejména pak pažitka, bazalka a zelené saláty. U bylinek přitom nemusíte být závislí na supermarketech, není nic jednoduššího než si odolné trvalky, jako je právě pažitka a další z oblíbených – máta, oregano, meduňka, rozmarýn a tymián, zasadit doma do květináčků na balkon, na okenní parapet nebo klidně jen na slunné místo v kuchyni.

TIP: S prvním nazelenalým salátem můžete rovnou vyzkoušet jeden z nejnovějších receptů na Goodie blogu, krémovou salátovou zálivku s tahini.

#2 TIP: „Povolte“ vlasový styling

Jednou z prvních věcí, kterou musíte při zvýšeném vypadávání vlasů udělat, je přestat vlasy stahovat do pevných culíků, copánků a jiných účesů. Sice vypadají skvěle, ale napínají vlasy už od jejich kořínků a tím způsobují jejich lámání a vypadávání. Podobný vliv na úbytek vlasů, zejména lokální, mají i samotné vlasové sponky a gumičky, obzvláště pokud je dáváte neustále na jedno jediné místo ve vlasech nebo když se vám do nich vlasy zacuchávají natolik, že jich při jejich sundávání několik vytrhnete.^[9][10]

Stahujte si vlasy pouze do volných účesů a jen za pomoci skřipce nebo hedvábných gumiček, tzv. scrunchies, které nenarušují integritu vlasových pramenů. Mezi vhodné účesy patří volný culík na temeni hlavy připomínající ananas, nedotažený cop a na spaní třeba pouhé zatočení vlasů na polštář.

#3 TIP: Začněte praktikovat jógu

Vlasy jsou často úplně tím posledním místem, kam tělo poskytuje živiny z potravy, proto jich pro ně standardně ani moc nezbývá. Některé jógové pozice však zvyšují prokrvení pokožky hlavy i její okysličení a tím napomáhají tomu, aby se základní vitamíny a minerály, které jsou nezbytné pro zdraví i růst vlasů, dostaly až do vlasových folikul, a zároveň i v mírně větším množství než obvykle.^[13][14] 

Abyste dosáhli co nejoptimálnější cirkulace krve a kyslíku cvičte jógu po dobu 20 minut nejlépe každý den, minimálně alespoň 3× do týdne. A nenechte se pomýlit, navzdory prvnímu dojmu nepatří mezi nejvhodnější ásany jenom ty, které směrují hlavu co nejvíce dolů, inspirujte se následujícím výběrem.

Nesmíme opomenout, že jóga sama o sobě hraje zároveň velkou roli ve snižování úrovně stresu, úzkosti a depresí, a to nejen z pohledu východní medicíny, i západní medicína ji považuje za účinnou doplňkovou léčbu, která může dokonce snížit užívání antidepresiv. A protože je stres jedním z nejčastějších příčin vypadávání vlasů, můžete praktikováním jógy takzvaně „zabít hned dvě mouchy jednou ranou“.^[11][12]

DOPORUČENÍ: Více základních informací o józe najdete v článku: Jak začít s jógou a jaký styl jógy vybrat? Potřebujete-li nejdříve pomoci se správným provedením jednotlivých pozic, neváhejte pro lekce jógy kontaktovat Kristýna Durasová.

#4 TIP: Vyvažte svůj příjem vitamínu A

Vitamín A je proti vypadávání vlasů účinný především kvůli tomu, že se částečně skládá z retinoidů. Ty všeobecně působí v buňkách regeneračně, pomáhají udržovat pokožku (i tu vlasovou) dostatečně hydratovanou a současně podporují zdravý růst vlasů, protože prodlužují přímo jejich anagenní (rostoucí) fázi.^[2]

Zazásobení vitamínem A z běžné stravy je však bohužel nepravděpodobné, proto byste ji měli při problémech s vypadáváním vlasů cíleně přizpůsobit jeho vyššímu příjmu, to znamená zařadit do jídelníčku více kapusty, špenátu, brokolice, mrkve, batátů, všech druhů dýní, hovězích jater a rybích olejů. V případě, že se vám dlouhodobě nedaří přijímat více vitamínu A pomocí potravin, rozhodně se nebojte zařadit do své životosprávy doplňky stravy, které ho obsahují, například mrazem sušená hovězí játra nebo olej z tresčích jater (obojí pro snadné užívání v kapslích). 

Jako u mnoha dalších živin i u vitamínu A platí, že čeho je moc, toho je příliš. Nadužívání vitamínu A má totiž stejný efekt, jako jeho nedostatek, tedy vypadávání vlasů, a to zejména při lokálních aplikacích krémů s jeho obsahem. Proto je důležité svůj příjem vitamínu A skutečně vyvážit a doplňovat ho do těla jenom v souladu s doporučenou denní dávkou, a ne více.^[3] 

#5 TIP: Neopomíjejte zinek a jeho správné doplňování

Nízké koncentrace zinku v potravě a s tím související jeho nedostatek v lidském těle se považují za globální problém, kterým je ohroženo 17,3 % celosvětové populace, tedy téměř 170 milionů lidí. Zinek je přitom 2. nejvíce zastoupeným prvkem v těle, a proto i skutečnost, že má zásadní vliv na kondici vlasů, není nijak překvapující. Specificky blokuje aktivitu enzymu 5α-reduktázy, který jinak při interakci s testosteronem (jak u mužů, tak u žen) zapříčiňuje jeho přeměnu na hormon DHT, jehož nadměrné množství způsobuje dosud neznámým mechanismem poškození vlasových folikulů v takové míře, že už nikdy nejsou schopny produkce zdravých vlasů a dochází k plešatění. Současně je aktivátorem enzymů iniciujících přeměnu bílkovin na jejich podobu s trvalými sulfidovými vazbami – výhradně díky nim vlasy udržují svou strukturu, stabilitu, pevnost i odolnost vůči vnějším vlivům, ať už přírodním, chemickým, tepelným nebo mechanickým.^[4][5][6]

Ačkoliv mezi největší zdroje zinku patří kromě mořských plodů také běžněji konzumované potraviny – červené i drůbeží maso, ryby, fazole a ořechy, a i ve formě doplňků stravy je snadno k sehnání, jeho samotné doplňování do těla nemusí být nakonec tak moc jednoduché, jak se na první pohled zdá. Správné vstřebávání zinku je totiž podmíněno a ovlivněno hned několika proměnnými a jedněmi z těch nejzásadnějších jsou hladiny fytátů, mědi, vápníku, železa a kyseliny listové v těle, protože jsou-li vysoké, absorpci zinku do buněk blokují, takže jakékoliv jeho doplňování potom není plně efektivní a vyžaduje konzultaci s lékařem, který byl měl doporučenou dávku zinku k užívání adekvátně k okolnostem navýšit, jinak se jím tělo nikdy optimálně nenasytí.^[7]

Za normálních okolností však není vhodným řešením příjem zinku v nadměrných dávkách, kterého zřídka kdy dosáhnete z potravy a je tedy výlučně následkem jeho doplňování pomocí doplňků stravy. Nikdy zbytečně nepřekračujte doporučené denní dávky zinku, několikatýdenním nadužíváním jím můžete snadno narušit vstřebávání mědi a hořčíku a s nimi i samotnou tvorbu červených krvinek.^[8] 

Pokud víte, že nejste úplně důsledný typ člověka, co navíc ještě na zásady už jenom z principu zapomíná, může být pro vás ideálním východiskem v doplňování zinku mrazem sušený extrakt z ústřic. Obsahuje totiž všechny výše zmíněné vzájemně na sebe působící minerály v přirozeném množství, tedy uměle nezvyšovaném ani nesnižovaném, takže když nebudete užívat žádné další doplňky stravy, které by je obsahovaly, nemusíte na jejich celkové přijímané množství pečlivě dohlížet.

I když má společnost tendence spojovat krásnou objemnou hřívu, u žen nejlépe à la Cindy Crawford, s mládím, atraktivitou a sex-appealem, za celé Goodie prosíme – nikdy neuvěřte tomu, že je to pravda. Nestresujte se tím, že vám řídnou nebo vypadávají vlasy, krásní jste i bez nich, protože skutečná krása spočívá úplně v něčem jiném než ve vlasech. Do svého života zařaďte nejen výše zmíněné kroky, ale hlavně klid a vnitřní vyrovnanost, ostatní už přijde samo!  

1. Mediterranean diet: fresh herbs and fresh vegetables decrease the risk of Androgenetic Alopecia in males, Cristina Fortes and collective, link.springer.com, Published: 27 November 2017
2. Retinoids: compounds important to hair growth, N K Terezakis and G S Bazzano, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, 1988
3. Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use, Emily L. Guo and Rajani Katta, ncbi.nlm.nih.gov, Published online 2017
4. The enormity of the zinc deficiency problem and available solutions; an overview, Shams Tabrez Khan and collective, sciencedirect.com, March 2022
5. Efficacy of Alimental Components in an Oral, Supplement for the Treatment of Hair Fall, Hair growth, Skin & Nail Problems and Role of Hairvit Plus in their Composition Upgradation, Rana Neha (Pharmacist) and collective, ijsrp.org, March 2018
6. Cause of Androgenic Alopecia: Crux of the Matter, Emin Tuncay Ustuner, ncbi.nlm.nih.gov, 2013 Oct 
7. Prevalence of low dietary zinc intake in women and pregnant women in Ireland, Chiara A. De Benedictis and collective, springer.com, Published 12 October 2022 
8. Zinc Fact Sheet for Health Professionals, ods.od.nih.gov, U.S. Department of Health & Human Services, National Institutes of Health
9. Research suggests connection between hair loss in women and other diseases, aad.org, American Academy of Dermatology, NEW ORLEANS (March 17, 2023)
10. 6 curly hair tips from dermatologists, aad.org, American Academy of Dermatology, ROSEMONT, Ill. (June 30, 2022)
11. The Effect of Yoga on Stress, Anxiety, and Depression in Women, Masoumeh Shohani and collective, ncbi.nlm.nih.gov, Published online 2018 Feb 21
12. Effect of Yoga Practice on Levels of Inflammatory Markers After Moderate and Strenuous Exercise, Ambarish Vijayaraghava and collective, ncbi.nlm.nih.gov, Published online 2015 Jun 1 
13. A MANAGEMENT MODEL TO PROMOTE HAIR GROWTH FOR ANDROGENETIC ALOPECIA CASES THROUGH YOGA & AYURVEDA, researchgate.net, Gurneet Kaur, January 2019
14. Session B: Androgenetic Alopecia – Part II, ncbi.nlm.nih.gov, Int J Trichology, 2011 Jul