Stresový reflux: Jak stres ovlivňuje trávení, příznaky refluxu a jak se ho zbavit

Trápí vás časté pálení žáhy? Může jít o stresový reflux

Stres a psychická nepohoda se mohou projevovat různými způsoby – od bolesti hlavy, neustálé únavy až po změny chuti k jídlu a zažívací obtíže. Jedním z ne tolik známých, přitom častých trávicích problémů spojených nadměrnou a zejména pak dlouhodobou stresovou zátěží je právě stresový reflux.

V tomto článku se dozvíte:

• Co je to stresový reflux a jak se liší od běžného refluxu
• Jak stres ovlivňuje trávení a proč může způsobit pálení žáhy
• Jaké jsou nejčastější příznaky refluxu jícnu
• Jak se zbavit refluxu a tipy na přírodní pomoc při pálení žáhy ze stresu

Co je reflux

Reflux jícnu je stav, kdy se žaludeční kyseliny vrací zpět do jícnu, kde dráždí sliznici a způsobují nepříjemné pálení žáhy. Za normálních okolností této situaci zabraňuje dolní jícnový svěrač, který se otevírá jen při polykání a jinak zůstává pevně uzavřený. Když však dojde k jeho oslabení, kyseliny se mohou vracet nahoru a vést k již zmíněnému podráždění, pocitu pálení a dalším potížím.

Stresový reflux je pak zvláštní formou refluxu, kdy jsou příznaky vyvolány nebo zhoršeny právě stresem, resp. napětím v nervové soustavě, které ovlivňuje fungování trávicího systému.

Jak se liší stresový reflux od běžného refluxu?

Zatímco příznaky jsou u „běžného" refluxu a refluxu za stresu v zásadě totožné (viz dále), faktory, které jej vyvolávají, nebo dokonce zhoršují, se liší.

Klasický reflux obvykle způsobuje:

• nevhodná strava, neboť tučná, smažená či kořeněná jídla zvyšují produkci žaludečních kyselin, dráždí žaludek a jícen;
• přejídání a nepravidelné stravování, které zatěžuje trávení;
• nadváha a obezita, kdy tukové tkáně mohou vyvíjet tlak na žaludek a jícen;
• alkohol, kouření, kofein, které zvyšují kyselost v žaludku, dráždí trávicí trakt a jícnový svěrač
• nebo i těhotenství vlivem tlaku rostoucí dělohy na žaludek nebo změn hladin hormonů, které ovlivňují svalové funkce v trávicím systému, včetně svalů kolem žaludku a jícnu.

Oproti tomu u stresového refluxu není hlavním spouštěčem primárně strava či jiné fyzické vlivy, ale psychická zátěž. Stres, zejména pak dlouhodobý stres, může ovlivnit správnou funkci jícnového svěrače a další mechanismy, v jejichž důsledku dochází k již zmíněnému pálení žáhy ze stresu.

Pokud tedy můžete vyloučit běžné, výše zmíněné příčiny reflexu a zároveň se pálení žáhy vyskytuje častěji či zhoršuje při stresových situacích, bez ohledu na konzumaci jídla, je možné, že se jedná o stresový reflux.

Jak stres ovlivňuje trávení a proč zhoršuje reflux

Propojení mezi nervovým systémem a trávením

Věděli jste, že střevo je v podstatě „břišním mozkem"? V trávicím traktu se totiž nachází na 100 milionů nervových buněk (což je asi čtyřikrát až pětkrát více než v míše), tzv. enterický nervový systém, který řídí trávení. Funguje nezávisle na mozku, zároveň ale s mozkem komunikuje skrze bloudivý nerv (nervus vagus). Celý tento komunikační systém se nazývá osa střevo-mozek (Gut-Brain-Axis, GBA) a hraje klíčovou roli v tom, jak stres ovlivňuje trávení.

Když se nacházíme v napětí, aktivuje se sympatický nervový systém a tělo se de facto přepíná do režimu „bojuj, nebo uteč". Zvyšuje se tepová frekvence, krevní tlak, zrychluje se dech – a naopak dochází k útlumu trávení. Důvod je jednoduchý – tělo vnímá stres jako hrozbu a zaměřuje energii na „přežití" místo na zpracování potravy.

Vliv stresu na rozvoj či zhoršení příznaků stresového refluxu

Stres nemusí být přímou příčinou vzniku refluxu, ale je uznávaným faktorem, který může projevy onemocnění významně ovlivnit, ať už co do frekvence nebo intenzity refluxních příznaků. [1, 2, 3]

PŘÍMÝ VLIV STRESU NA REFLUX

Stresová reakce spouští v těle řadu fyziologických změn, které mohou přímo ovlivnit fungování horní části trávicího traktu:a přispět k refluxu či pálení žáhy:

🔸Narušení funkce dolního jícnového svěrače. Dolní jícnový svěrač je sval, který zabraňuje návratu žaludeční kyseliny do jícnu. Vlivem stresu může dojít k narušení jeho normální funkce a s tím i k častějšímu nežádoucímu uvolnění, které umožňuje kyselinám pronikat zpět do jícnu a způsobit pálení žáhy ze stresu. [4]

🔸Zvýšené nitrobřišní napětí. Psychický stres často vede ke zvýšenému svalovému napětí, včetně svalů břišní stěny a bránice. Toto zvýšené napětí může zvyšovat tlak v břišní dutině (intraabdominální tlak), což mechanicky tlačí na žaludek a podporuje vytlačování jeho obsahu zpět do jícnu. [4]

🔸 Zvýšená citlivost jícnu. Studie potvrzují, že stres může zvýšit citlivost jícnu na přítomnost kyseliny. I malé množství, které byste normálně ani necítili, pak může vyvolat silné pálení žáhy nebo bolest. [5] 

🔸 Změněné vnímání bolesti. Stres ovlivňuje i to, jak náš centrální nervový systém (především mozek) zpracovává signály přicházející z těla. Může dojít ke snížení prahu bolesti nebo k zesílení vnímání nepříjemných podnětů z jícnu. Refluxní epizody tak mohou být subjektivně vnímány jako intenzivnější a bolestivější. [6, 7]

🔸 Zpomalené vyprazdňování žaludku a změny trávení. Stres může "přibrzdit" práci žaludku, tzv. motilitu žaludku, tedy jeho schopnost posouvat tráveninu dál do střev. Potrava i kyseliny pak zůstávají v žaludku déle, zvyšuje se objem obsahu, který může potenciálně refluxovat, a prodlužuje se doba, po kterou k refluxu může docházet. [4]

NEPŘÍMÝ VLIV STRESU NA REFLUX

Stres často vede ke změnám životního stylu, které samy o sobě reflux podporují:

🔸 Nevhodné stravovací návyky. Ve stresu obvykle jíme nepravidelně a často i více nezdravých potravin. Řada lidí má také tendenci sahat po tzv. „útěšných" jídlech, která bývají tučná, sladká, kořeněná, nebo pijí více kávy, alkoholu či kouří. Přejídání se, zejména večer, nebo naopak vynechávání jídel, narušuje trávicí rytmus a zvyšuje riziko refluxu. [8]

Vztah mezi stresem a refluxem je obousměrný

Zatímco stres může zhoršovat příznaky refluxu, současně reflux a s tím spojené nepohodlí jsou samy o sobě významným stresorem. Mohou snižovat kvalitu života, vést k úzkosti (strach z dalších symptomů, obavy z vážnějšího onemocnění) a dokonce k rozvoji depresivních symptomů. Tuto silnou asociaci mezi psychosociálními faktory (úzkost, deprese, vnímaný stres) a výskytem či závažností refluxu potvrzuje i řada studií. [9] [10] [11]

Jak poznám, že mám reflux? Pálení žáhy a další příznaky stresového refluxu

Příznaky stresového refluxu se neliší od běžného refluxu, s tím rozdílem, že se mohou objevovat nebo výrazně zhoršovat v období stresu, někdy i bez přímé návaznosti na konkrétní jídlo. Mezi nejčastější symptomy patří:

• pálení žáhy (pocit pálení za hrudní kostí)
• hořká nebo kyselá pachuť v ústech
• potíže s polykáním
• nadýmání, říhání a pocit tlaku v žaludku
• chronický kašel nebo chrapot
• pocit knedlíku v krku

UPOZORNĚNÍ: Občasné pálení žáhy zažil asi každý z nás, ať už jako reakci na těžké jídlo nebo stres. Pokud však potíže neodeznívají, opakují se často a jde o dlouhodobý problém, může se jednat o chronický reflux (odborně GERD – gastroezofageální refluxní choroba), který může vést až k poškození jícnu a dalším zdravotním komplikacím. V takovém případě je vhodné co nejdříve vyhledat lékaře, který provede odborné vyšetření a posoudí závažnost situace.

Co na reflux a jak se zbavit pálení žáhy ze stresu?

Prvním a současně nejjednodušším z kroků, které vám mohou pomoci zbavit se refluxu a s tím souvisejícího pálení žáhy ze stresu, je úprava jídelníčku a životního stylu.

1) Úprava stravy a režimu

• Dbejte na zdravou a vyváženou stravu.
• Jezte menší porce, ale častěji, v klidu a vědomě.
• Nejezte těsně před spaním (poslední jídlo cca 2-3 hodiny před usnutím).
• Omezte kávu, alkohol, tučná, smažená nebo příliš kořeněná jídla.
• Spěte s lehce vyvýšenou hlavou nebo na levém boku, aby žaludeční kyseliny neměly tendenci se vracet.

Tip: Nedokážete se bez kávy obejít? Chuťově skvělou a zdraví prospěšnou alternativou je Coffree z kořene pampelišky a čekanky.

Tip č. 2: Mezi „babské", ale osvědčené tipy, co na reflux, patří také vincentka. Tato minerální voda je mírně zásaditá, může pomoci neutralizovat žaludeční kyseliny a zmírnit tak nepříjemné pocity pálení žáhy ze stresu. Popíjejte však po malých dávkách a spíše nepravidelně – vysoká mineralizace neprospívá ledvinám.

2) Zařazení aktivit pro lepší zvládání stresu a podporu trávení

Protože stres je hlavní spouštěč stresového refluxu a s tím spojených potíží, klíčem k úlevě je primárně snížení psychického napětí. Zkuste identifikovat, co je příčinou stresu, a ideálně se jej pokust omezit. K větší psychické pohodě mohou pomoci také:

• Relaxační a dechová cvičení – hluboké, vědomé dýchání uklidňuje mysl, zmírňuje stres a napětí v oblasti břišních svalů.
• Jóga a mindfulness techniky pro duševní pohodu a lepší zvládání stresu.
• Pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu – podporuje trávení a snižuje stres.
• Aromaterapie – například levandule nebo meduňka jsou na relaxaci zcela ideální.

Účinná přírodní pomoc při stresovém refluxu a pálení žáhy ze stresu

Kromě úpravy stravy a životního stylu mohou pomoci také vhodně zvolené přírodní doplňky stravy, a to jak pro zlepšení trávení, tak podporu zvládání stresu a odolnosti vůči němu. Po čem konkrétně sáhnout?

NA PODPORU TRÁVENÍ A ÚLEVU PŘI REFLUXU

Pro cílenou podporu při zažívacích potížích, včetně refluxu, vyzkoušejte Gut Well Digestive Harmony. Tato pečlivě sestavená směs přírodních extraktů je navržena tak, aby harmonizovala trávicí trakt a přispěla k jeho bezproblémovému fungování.

Nezapomínejte na základ: vyvážený střevní mikrobiom. Probiotika pomáhají tuto rovnováhu udržovat, což je klíčové nejen pro správné trávení, ale i pro celkovou imunitu a pohodu.

Při pocitech překyselení či pálení žáhy, ať už ze stresu nebo po jídle, mohou přinést úlevu zelené superpotraviny. Zelený ječmen a chlorella díky svým přirozeně zásaditým vlastnostem pomáhají neutralizovat žaludeční kyseliny.

PRO LEPŠÍ ZVLÁDÁNÍ STRESU A VNITŘNÍ ROVNOVÁHU

Stres ze života zcela vyloučit nelze, ale můžeme alespoň pomoci tělu ho lépe zvládat.

Vhodnou podporou jsou Maca nebo Ashwagandha silné adaptogenní byliny, které zvyšují odolnost vůči stresu. Působí příznivě na nervový a hormonální systém a přispívají ke snížení hladiny stresového hormonu kortizolu. V kapslích, nebo raději prášek – je jen na vás, kterou formu preferujete.

Pro komplexní a dlouhodobou podporu psychiky je skvělým pomocníkem Mind Harmony - Calm & Strength - Adaptogen Super blend. Unikátní směs 10 synergicky působících adaptogenů vám pomůže lépe zvládat každodenní výzvy a udržet si klidnou mysl. Potřebujete rychlou úlevu od stresu a napětí? Sáhněte po Stress Relief.

Máte-li rádi kakao, dopřejte si šálek Funkčního kakaa STRES. Díky L-theaninu a adaptogenním houbám jako lví hříva a čaga pomáhá stabilizovat reakci těla na stres a navodit pocit relaxace po náročném dni.

A nezapomínejme ani na osvědčenou sílu bylinných čajů. Meduňka, lékořice nebo heřmánek jsou známé svými zklidňujícími účinky nejen na trávení, ale i na nervový systém. Mohou tak přinést úlevu od pálení žáhy nebo jiných příznacích stresového refluxu a zároveň podpořit celkové zklidnění.

Shrnutí: Jak na dlouhodobou úlevu od stresového refluxu?

Na otázku „co na reflux" neexistuje univerzální odpověď. K trvalé úlevě může pomoci kombinace zdravé stravy, správné životosprávy a péče o psychickou pohodu.

• Vyřaďte spouštěče jako těžká jídla, alkohol, kávu.
• Pracujte se stresem pomocí relaxace, pohybu a dechových cvičení.
• Podpořte trávení a odolnost organismu vůči stresu vhodnými doplňky stravy.

Pokud problémy přetrvávají nebo se zhoršují, konzultujte své potíže s odborníkem.

Stresový reflux je doslova ukázkovým příkladem propojení psychiky a fyzického zdraví. V dnešním hektickém světě se stresu nejspíše nevyhneme, ale vhodnými kroky můžeme jeho působení na organismus a s tím i riziko rozvoje stresového refluxu do značné míry ovlivnit. Důležité je naslouchat svému tělu a dát mu to, co skutečně potřebuje - rovnováhu, klid, pohyb a správnou výživu. Pokud však problém přetrvává nebo se dokonce zhoršuje, je na místě konzultovat situaci s odborníkem.