Vitamíny skupiny B zahrnují 8 vitamínů rozpustných ve vodě. Hrají důležitou roli především pro nervový systém, sliznici a kůži. B-komplex společně plní nejrůznější metabolické úkoly v těle. Mezi ohrožené skupiny, kterým hrozí nedostatek vitamínů skupiny B patří zejména senioři, vegetariáni a vegani, osoby s chronickým onemocněním (např. onemocnění trávicího traktu a chronické infekce) nebo také lidé v dlouhodobém stresu.
V následujícím článku se dozvíte:
- Jak se projevuje nedostatek vitamínů skupiny B v těle.
- V jakých potravinách se nachází nejvíce vitamínů skupiny B.
- Tipy na doplňky stravy s obsahem vitamínů skupiny B.
Nedostatek vitamínů skupiny B a jeho zdravotní důsledky
Nedostatek vitamínů skupiny B se projevuje následujícími symptomy:
- Psychické příznaky – zvýšená únava, slabost, podrážděnost, deprese, zhoršená paměť a koncentrace.
- Příznaky na kůži a sliznicích – afty, prasklé koutky úst, záněty kůže a sliznic, bledost kůže, vypadávání vlasů.
- Neurologické symptomy – brnění, mravenčení nebo pálení v rukách a nohách, svalová slabost.
- Trávicí potíže – nechutenství, nevolnosti, bolesti břicha, průjem nebo zácpa.
Specifické potíže podle jednotlivých druhů vitamínů skupiny B
- B1 (Thiamin) – jeho nedostatek se projevuje zvýšenou únavou, nervozitou a trávicími potížemi.
- B2 (Riboflavin) – nedostatek se projevuje záněty kůže či záněty v ústní dutině (např. afty, zánět jazyka), poruchami zraku. V nejhorších případech může vést až k chudokrevnosti.
- B3 (Niacin) – nedostatek se projevuje kožními problémy, průjmy a demencí.
- B9 (Folát) – nedostatek způsobuje chudokrevnost a u těhotných žen poruchy vývoje plodu (rozštěp páteře).
- B12 (Kobalamin) – nedostatek se projevuje bledostí kůže, únavou, depresí či brněním prstů. Dlouhodobý nedostatek může vést k poškození mozku a míchy.
Potraviny s největším zastoupením vitamínů skupiny B
Vitamíny skupiny B je možné tělu doplnit pestrou stravou, která bude bohatá na následující potraviny:
- celozrnné výrobky a obiloviny – ovesné vločky, pšeničné klíčky, žitný chléb
- maso a ryby – hovězí, kuřecí a vepřové maso, játra, losos, tuňák, sleď
- luštěniny – čočka, fazole, cizrna
- mléčné výrobky a vejce – mléko, sýry, jogurt, vejce
- zelenina – listová zelenina (špenát, brokolice a kapusta), brambory, mrkev, avokádo, růžičková kapusta
- ovoce – banány, melouny, švestky, citrusy
- ořechy a semínka – slunečnicová semínka, arašídy, vlašské ořechy, sezam
- další potraviny – např. pivovarské kvasnice
Doplňky stravy s obsahem vitamínů skupiny B
- Natural B-Komplex - Celistvý z BIO extraktů NakoMIN® - 60 kapslí: Goodie Natural B-komplex je vytvořen z unikátního přírodního extraktu Organic nakoMIN® z guavy, spiruliny, klíčků mungo a dalších superpotravin.
- Liposomální B-komplex 60 ks: B-komplex v aktivní a liposomální podobě zajišťuje maximální vstřebatelnost a účinnost tam, kde ji nejvíc potřebujete. Pro přirozenou podporu energie, psychiky i imunity.
- Vitamín B9 - aktivní forma L-methylfolát (5-MTHF) 60 ks: Konkrétní doplnění kyseliny listové v bio-dostupné formě 5-MTHF – významné zejména při vyšší zátěži, pro ženy plánující těhotenství nebo pro ty, kteří preferují aktivní formy B-vitaminů.
- Lahůdkové droždí (inaktivní s vitamínem B 12) BIO 120 g: Přírodní zdroj vitamínů skupiny B s jemně sýrovou chutí. Ideální pro vegany i vegetariány. Podporuje energii, nervový systém a má vysoký obsah B-vitamínů v přirozené formě.
Nedostatek vitamínů skupiny B se nejčastěji projevuje zvýšenou únavou, podrážděností, horší koncentrací, záněty kůže a sliznic, vypadáváním vlasů nebo také kožními problémy a trávicími potížemi. Tuto skupinu vitamínů je možné doplnit pestrou a vyváženou stravou (např. celozrnné výrobky, maso a ryby, luštěniny, listová zelenina atd.) nebo vhodnými doplňky stravy.
