Jak zvládat stres

Stres je přirozená součást života, ale jeho chronická forma má negativní dopad na zdraví, psychiku i krásu. Tento protokol vám pomůže vrátit tělo i mysl do rovnováhy – jednoduchými návyky, dechovými technikami a účinnými doplňky stravy.

1. Každodenní návyky pro snížení stresu

☀️ Ráno

• Po probuzení se vystavte přirozenému světlu (harmonizace cirkadiánního rytmu). 
• Zaměřte se na dech pro aktivaci parasympatika – hluboký nádech 5× nosem, výdech ústy. 
• Kávu si dopřejte nejdříve hodinu po probuzení – po snídani a protažení.
• V případě potřeby podpořte tělo adaptogeny (viz níže).

🕐 Během dne

• Každé 2–3 hodiny se na chvíli „zastavte“ a udělejte si vědomou přestávku: vyhraďte si 1 min. na vědomé dýchání, zkuste pár dřepů (s výskokem), protáhněte svaly… 
• Choďte každý den na procházku – ideálně do přírody (alespoň 20 minut).
• Snažte se omezit multitasking, zvyšuje hladinu kortizolu.

🌙 Večer

• Zaveďte si rutinu: teplá sprcha nebo hořčíková koupel s epsomskou solí, čtení, světlo svíček (případně červené brýle/světlo) místo modrého světla.
• Vypněte obrazovky (mobil, notebook, TV… ) minimálně 1 hodinu před spaním.
• Večerní suplementace – hořčík bisglycinát ke snížení stresu a zklidnění nervové soustavy, Deep Sleep, Bylinná směs Sleep, inhalační tyčinka Sleep, směs esenciálních olejů zacílených na podporu spánku.

2. Dechový protokol na okamžité zklidnění

🌀 Box Breathing neboli „krabicový dech“ (4–4–4–4)

• Nadechněte se nosem na 4 sekundy
• Zadržte dech na 4 sekundy
• Vydechněte ústy na 4 sekundy
• Zadržte dech na 4 sekundy
• Opakujte 5–10 kol

💡 Pomáhá snížit aktivitu sympatika (stresové reakce) a navodit pocit bezpečí.

3. Doporučené doplňky stravy při chronickém i akutním stresu

☀️ Ranní suplementace – adaptogeny

• Ashwagandha KSM-66 – harmonizuje stresovou reakci, podporuje výkonnost i kvalitní spánek.
• Rhodiola rosea – vhodná pro ty, kteří jsou „přestimulovaní” nebo mají stres spojený s výkonem.

🌙 Večerní suplementace – hořčík

• Magnesium bisglycinát – podporuje nervový systém, uvolňuje svaly a přispívá ke kvalitnímu spánku.
• Deep sleep - komplexní podpora hlubokého a regeneračního spánku.

🧠 Nervový systém a rovnováha mysli

• B-komplex (aktivní formy) – vhodný pro úzkostné typy se sklonem k nadměrnému přemýšlení.
• L-theanin + GABA – přináší rychlé zklidnění, účinné i při panických atakách. Lze přidat i k ranní kávě pro vyrovnání kofeinových výkyvů.
• Goodie Mind – Calm & Strong – směs adaptogenů pro dlouhodobou podporu duševní rovnováhy.
• Goodie Mind – Stress Relief – ideální volba pro ty, kdo potřebují rychlou a intenzivní úlevu od stresu.

Mind - Calm & Strong - Adaptogen Super blend - kapsle 60 ks

Koupit

Mind - Stress Relief - uvolnění od stresu a napětí - kapsle 60 ks

Koupit

4. Bonus: SOS tipy při akutním stresu

✅ Vyzkoušejte Metodu TRE® – technika z traumaterapie – cílený třes/chvění těla po dobu alespoň 1 minuty, abyste uvolnili napětí.

Jak na to:

1. Postavte se pevně na nohy, rozkročené na šířku boků.
2. Začněte jemně třást rukama, pak přidejte ramena, trup, boky, nohy – jako když se potřebujete otřepat.
3. Představujte si, že stres a napětí z vás „vibrují“ ven.
4. Pokud vám to přijde přirozené, můžete při tom vydávat zvuky (zvuk pomáhá uvolnit bránici).
5. Třepejte se 1–2 minuty a pak se zastavte a vnímejte tělo – často se dostaví pocit úlevy, brnění nebo teplo.

🌀 Tento mechanismus používají přirozeně i zvířata – po stresu se oklepou a tím vypustí z těla adrenalin a kortizol. Jde o přirozený a účinný nástroj regulace stresu.

✅ Obejměte blízkého nebo si přiložte ruce na srdce – oxytocin tlumí kortizol

✅ Vyzkoušejte doplněk stravy Stress Relief od Goodie – obsahuje L-theanin, GABA a extrakty pro rychlé zklidnění.

✅ Podpořte zklidnění nervové soustavy aromaterapií. Stačí nanést vybrané bio esenciální oleje do difuzeru, rozetřít do dlaní do nosného média a při práci s dechem vdechovat či aplikovat na zápěstí/ spánky.

• Esenciální olej Levandule nebo ylang-ylang 
• Směs esenciálních olejů Stress Relief 
• Inhalační tyčinka Stres (rychlá a diskrétní pomoc kdykoli a kdekoli)

Aromaterapie působí prostřednictvím čichových receptorů na limbický systém mozku, čímž ovlivňuje emoce a psychickou pohodu. Esenciální oleje podporují uvolnění, soustředění a pocit klidu. 

Aromaterapeutická směs – Stress Relief 10 ml

Koupit

Inhalační tyčinka – Stres – s BIO esenciálními oleji

Koupit

5. Jak dlouho protokol dodržovat

🗓 První výsledky se mohou dostavit již po 7 dnech, ale doporučujeme protokol dodržovat alespoň 30 dní. Doplňky užívejte denně, a to minimálně 2 měsíce, ideálně v kombinaci s uvedenými návyky.