Je vám neustále zima, i když není zrovna chladno a bojujete i se zvýšenou únavou? Tzv. zimomřivost postihuje ženy třikrát častěji než muže. U žen je tolerance chladu obecně nižší než u mužů. Zimomřivost spolu s únavou mohou souviset s mnoha různými faktory. Někdy to nemusí být jen o nepříjemných pocitech, ale za zdánlivě nevinnými potížemi mohou stát i různá onemocnění. Vyplatí se proto sledovat varovné signály těla a nepodceňovat je. ¹

V následujícím článku se dozvíte:

  • Jaké jsou nejčastější příčiny zimomřivosti a únavy.
  • Jak problém s pocitem zimy a únavy vyřešit.
  • Tipy na doplňky stravy pro snížení míry únavy a vyčerpání.

Nejčastější příčiny zimomřivosti a únavy

Mezi nejčastější příčiny toho, že je vám stále zima a jste unavená, patří především:

  1. Nedostatek živin – nejen nedostatečný přísun železa, vitamínu D a B12, ale i nízký energetický příjem je častým viníkem potíží.
  2. Onemocnění štítné žlázy – nesprávně fungující štítná žláza vylučuje malé množství hormonů. To se v důsledku zpomaleného metabolismu projevuje zvýšenou únavou i nižší produkcí tepla.
  3. Problémy s krevním oběhem – mohou být způsobeny užíváním léků nebo kouřením (např. Raynaudův syndrom – onemocnění tepenného systému nejčastěji horních končetin).
  4. Nadměrný stres a přetížení – zvýšenou únavou a pocitem chladu může tělo reagovat na nadměrný stres nebo přetížení.
  5. Nízká hmotnost – na vině může být i nízká hmotnost a s tím související malé množství tuku v těle.
  6. Nedostatečný pitný režim – voda totiž pomáhá tělu regulovat tělesnou teplotu.
  7. Anémie – chudokrevnost bývá častou příčinou zimomřivosti a pocitu únavy, protože železo je klíčové pro hemoglobin přenášející kyslík a teplo.

Řešení únavy a neustálého pocitu zimy

Pro vyřešení nadměrné únavy a neustálého pocitu zimy se zaměřte na následující opatření:

  1. Změna stravovacích návyků – zařazení potravin s vyšším obsahem železa (např. husí játra, luštěniny, semínka atd.), vitamínu B12 (např. hovězí maso, mléko a mléčné výrobky, vejce atd.) a vitamínu D (mořské ryby, hovězí játra, žloutky atd.).
  2. Pravidelný pohyb – pravidelný pohyb a cvičení přispívají k budování svalů a zlepšení krevního oběhu.
  3. Kvalitní spánek – ideální je spát alespoň 7–8 hodin denně a usínat přibližně ve stejnou dobu.
  4. Pitný režim – důležité je dodržovat pravidelný pitný režim (alespoň 2 litry denně), omezit kofein (závislost na kofeinu může prohlubovat únavu).
  5. Pomoc z přírody – s prokrvením těla a zahřátím pomáhá chilli a zázvor, které podporují termogenezi (tvorbu tepla). Chilli navíc díky obsažené látce kapsaicin zintenzivňuje a prodlužuje pocit tepla.

Doplňky stravy pro snížení míry únavy a vyčerpání

Problém s neustálým pocitem zimy a zvýšenou únavou může souviset s nedostatkem živin, nízkým energetickým příjmem, onemocněním štítné žlázy, nadměrným stresem, chudokrevností nebo s problémy s krevním oběhem. Řešením těchto potíží je v první řadě změna stravovacích návyků – zařazení potravin bohatých na železo, vitamín B12 a vitamín D. Důležitou roli hraje také pravidelný pohyb, kvalitní spánek a pitný režim s omezením kofeinu.