Kortizol je stresový hormon produkovaný nadledvinami. Pomáhá tělu reagovat na fyzickou a psychickou zátěž, reguluje metabolismus živin, krevní tlak a imunitu. Hladina kortizolu během dne přirozeně kolísá, avšak jeho chronicky zvýšená hladina může vést k vážným zdravotním problémům. Víte, jakou hladinu kortizolu máte v těle?

V tomto článku se dozvíte:

  • Jak přesně zjistit hladinu kortizolu pomocí testů.
  • Jak kortizol v těle kolísá a jaké plní funkce.
  • Jaké doplňky stravy nasadit při chronickém stresu.

Upozornění: Tento článek má informativní charakter. Zmíněné testy a popsané stavy (např. Cushingův syndrom) vyžadují odbornou lékařskou diagnostiku. Pokud máte podezření na závažnou hormonální nerovnováhu, vždy se poraďte se svým lékařem.

Proč by vás měl kortizol zajímat? 

Chronicky zvýšený kortizol je stav, který vám může nenápadně, ale systematicky ničit každodenní život a snahy o zdravou postavu. Pokud vaše tělo žije v neustálém stresovém poplachu, začne vysílat jasné signály, že je čas zpozornět a zvážit testování.

Patříte mezi ohrožené? Poznáte to podle těchto typických příznaků:

  • „Pneumatika“ na břiše, která nejde zhubnout: Můžete jíst zdravě a cvičit, ale pokud máte vysoký kortizol, tělo si drží pohotovostní zásoby energie v podobě tzv. viscerálního tuku přímo na břiše.
  • Syndrom „přetažení“: Jste celý den absolutně vyčerpaní, ale jakmile si večer lehnete, mozek nečekaně přepne do nejvyšší rychlosti, analyzuje celý den a vy nedokážete usnout.
  • Pravidelné noční buzení: Zvýšený kortizol uprostřed noci narušuje spánkovou architekturu. Typicky se budíte mezi 2. a 4. hodinou ranní s pocitem vnitřního neklidu.
  • Neovladatelné chutě na nezdravé jídlo: Zvýšený kortizol vysílá mozku signál „jsme v ohrožení, potřebujeme rychlou energii“, to vede k obrovským chutím na sladké, slané a tučné pokrmy.
  • Mozková mlha a podrážděnost: Zapomínáte, nedokážete se soustředit, máte pocit „zamlženého mozku“ nebo snadno vybuchnete vzteky kvůli naprosté maličkosti.
  • Jste neustále nemocní: Protože kortizol potlačuje postradatelné funkce (včetně imunity), chytnete každé nachlazení, které proletí kolem, a léčba trvá nepřiměřeně dlouho.

Pokud se v několika z těchto bodů poznáváte, zjištění hladiny kortizolu může být tím chybějícím dílkem skládačky k vašemu zdraví.

Jak se mění hladina kortizolu během dne?

Hladinu kortizolu ovlivňuje několik faktorů, jako jsou fyzická aktivita, stres, spánek a ranní intenzivní světlo. Dlouhodobě vysoká hladina kortizolu způsobuje oslabení imunity, přibírání na váze, nespavost a vysoký tlak. Hladina kolísá v závislosti na denním rytmu:

  • Ráno – hladina kortizolu je nejvyšší ráno. Svého vrcholu dosahuje mezi 6.–8. hodinou. Většinou vrcholí 30–60 minut po probuzení. To dodává tělu potřebnou energii pro start nového dne.
  • Během dne – v průběhu dne dochází k postupnému poklesu. Pokud jste však v neustálém napětí a kortizol neklesá, nervová soustava se rychle vyčerpá. Pro její podporu je stěžejní Aktivní B-Komplex – Methylované formy (5-MTHF, 3x B12) - 30 kapslí, protože vitamíny skupiny B spotřebovává tělo při stresu nejrychleji.
  • Odpoledne – hladina se pohybuje ve středních hodnotách, kolem 16. hodiny je výrazně nižší než ráno (cca o 50 %).
  • Večer a v noci – v prvních hodinách spánku a kolem půlnoci dosahuje kortizol nejnižších hodnot. Díky tomu se může tělo snadněji regenerovat. Pokud se vám večer nedaří "vypnout" hlavu, doplňte Liposomální Magnézium 60 ks, které se podílí na správné funkci nervové soustavy a usnadňuje uvolnění svalů.

Možnosti, jak zjistit hladinu kortizolu 

Hladinu kortizolu zjistíte jednoduše pomocí laboratorního testu krve, testu ze slin nebo moči, popřípadě prostřednictvím speciálního testu:

  • Krevní test – laboratorní krevní test představuje nejpřesnější způsob, jak zjistit hladinu kortizolu v těle. Vzorek krve se odebírá ráno nalačno, tedy v době, kdy je hladina kortizolu nejvyšší, a případně ještě v pozdějších odpoledních hodinách pro sledování jeho poklesu.
  • Test ze slin – test ze slin je dostupný pro domácí i laboratorní použití. V tomto případě se obvykle během dne odebírají 3 vzorky (ráno, odpoledne a večer).
  • Test z moči – provádí se 24hodinový odběr moči, který poskytne údaje o průměrných celodenních hodnotách tohoto hormonu.
  • Dexamethasonový supresní test – tento test se využívá k diagnostikování tzv. Cushingova syndromu (nadprodukce kortizolu) nebo k ověření toho, zda nadledviny reagují na signály vysílané z mozku. Během tohoto testu se podává syntetický kortikosteroid, který za normálních okolností potlačuje tvorbu vlastního kortizolu. Večer před testem se podává tabletka a ráno se odebírá krev. V případě, že hladina kortizolu zůstane vysoká, je pravděpodobné, že se jedná právě o Cushingův syndrom. Před testem se doporučuje vyhýbat se nadměrné fyzické aktivitě a konzumaci kofeinu.

Přírodní látky, které vám pomohou vrátit se do rovnováhy

Pokud zjistíte, že se vás týká chronický stres nebo právě prožíváte náročnější období a chcete zkusit nejprve přírodní látky na zklidnění a harmonizaci, vyzkoušejte některé z těchto produktů. 

Dlouhodobý základ 

Pro srovnání hladiny kortizolu nemusíte užívat vše najednou. Zvolte si jeden hlavní adaptogen, který budete brát pravidelně:

  • Ashwagandha extrakt KSM 66 - min.5% withanolid kapsle 60 ks – Ideální volba, pokud preferujete čistou jednodruhovou bylinu, která patří k vůbec nejsilnějším regulátorům stresových hormonů.
  •  Mind – Calm & Strong – Zvolte tento produkt, pokud cítíte hlubší vyčerpání. Tato komplexní směs stabilizuje osu hypotalamus-hypofýza-nadledvinky a učí tělo nereagovat na běžné denní stresory okamžitou panikou.
  • Liposomální Vitamin C 60 ks – K vybranému adaptogenu přidejte každé ráno vitamín C. Vysoký kortizol jej v těle extrémně rychle spaluje, jeho doplňování je tak důležité pro ochranu imunity.

Přírodní látky pro rychlejší zklidnění 

  • Inhalační tyčinka – Stres – BIO esenciální oleje – Tento produkt neslouží k dlouhodobé výživě nervů, ale jako okamžitá záchranná brzda. Když vás během dne přepadne nečekaný stres, přivonění skrze limbický systém bleskově zpomalí tep a zastaví další vyplavování kortizolu.

Večerní zklidňující rituál před spaním

  • Funkční kakao – STRES - 200 g – Pokud máte kortizol vysoký i večer, pravděpodobně trpíte nespavostí a syndromem „přetažení“. Místo večerního skrolování na telefonu si dopřejte tento rituál, který nervový systém přirozeně ukolébá, sníží napětí a připraví mozek na hluboký spánek.

Odborné zdroje a reference

Kolísání kortizolu (Cirkadiánní rytmus): Fries, E., et al. (2009). The cortisol awakening response (CAR): facts and future directions. International Journal of Psychophysiology.

Redukce kortizolu pomocí adaptogenů: Chandrasekhar, K., et al. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of Psychological Medicine.